Mencapai tubuh ideal bukanlah hal yang bisa didapatkan dalam semalam, namun melalui kombinasi usaha yang konsisten dan pendekatan yang tepat, proses tersebut dapat menjadi lebih mudah. Salah satu kunci utama dalam perjalanan ini adalah pahami cara menurunkan massa lemak tubuh.
Banyak orang menganggap bahwa penurunan berat badan hanya soal angka di timbangan, padahal tubuh ideal yang sehat lebih mengutamakan komposisi tubuh, yakni, berkurangnya lemak tubuh dan meningkatnya massa otot.
Dalam artikel ini, kami akan membahas cara menurunkan massa lemak yang dapat Kamu ambil untuk menurunkan massa lemak dan mencapai tubuh yang lebih sehat dan ideal.
8 Cara Menurunkan Massa Lemak yang Mudah Dilakukan
Ada 8 cara menurunkan massa lemak yang mudah dilakukan di rumah di antaranya:
1. Pilih Makanan Bergizi
Pilih makanan yang kaya nutrisi dan rendah kalori, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Makanan ini tidak hanya memberikan energi tetapi juga membantu mengontrol nafsu makan, yang dapat membuat Kamu merasa kenyang lebih lama.
Selain itu, jenis makanan ini meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga membantu proses pembakaran lemak lebih efisien.
2. Pilih Makanan dengan Lemak Sehat
Meskipun lemak dikenal sebagai sumber kalori yang tinggi, lemak sehat dari alpukat, minyak zaitun, dan ikan berlemak seperti salmon justru dapat mempercepat pembakaran lemak. Lemak sehat ini juga memiliki manfaat untuk kesehatan jantung dan mengurangi peradangan dalam tubuh, yang turut mendukung proses penurunan berat badan yang sehat.
3. Pilih Makanan dengan Serat Tinggi
Konsumsi makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian untuk mendukung pencernaan yang lancar dan menghindari rasa lapar yang berlebihan. Serat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan mencegah Kamu makan berlebihan, sehingga membantu mengontrol asupan kalori dan mempercepat proses penurunan lemak.
4. Olahraga Teratur untuk Membakar Lemak Secara Efektif
Olahraga memainkan peran yang sangat penting dalam menurunkan massa lemak. Dengan melakukan latihan fisik secara teratur, Kamu tidak hanya membakar kalori, tetapi juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh, yang membantu mempercepat proses pembakaran lemak. Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang dapat mendukung tujuan tersebut.
Aktivitas kardio seperti jogging, bersepeda, atau berenang adalah cara yang sangat efektif untuk membakar kalori dan lemak tubuh. Untuk hasil optimal, lakukan latihan kardio minimal 150 menit per minggu dengan intensitas sedang. Aktivitas ini akan mempercepat proses pembakaran lemak dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Latihan kekuatan, seperti angkat beban, sangat berguna untuk membangun massa otot. Otot memiliki kemampuan untuk membakar lebih banyak kalori bahkan saat tubuh sedang istirahat. Latihan kekuatan dapat dilakukan 2-3 kali seminggu untuk hasil maksimal dalam menurunkan lemak tubuh dan memperbaiki komposisi tubuh secara keseluruhan.
HIIT adalah latihan yang menggabungkan periode intensitas tinggi dengan periode pemulihan singkat. Latihan ini terbukti lebih efektif dalam membakar lemak dibandingkan latihan aerobik biasa karena dapat meningkatkan pembakaran kalori dalam waktu yang lebih singkat. HIIT juga dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular secara signifikan.
5. Gaya Hidup Aktif untuk Mendukung Pembakaran Lemak
Selain olahraga teratur, menggunakan gaya hidup aktif sepanjang hari dapat sangat membantu mempercepat proses penurunan massa lemak. Dengan membuat beberapa perubahan kecil dalam rutinitas harian, Kamu dapat meningkatkan pembakaran kalori secara keseluruhan dan mendukung tujuan penurunan berat badan.
Cari cara untuk bergerak lebih banyak dalam aktivitas sehari-hari Kamu. Misalnya, gunakan tangga alih-alih lift, berjalan kaki saat berbelanja, atau bahkan berdiri lebih lama saat bekerja. Peningkatan aktivitas fisik ini akan membantu tubuh membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, bahkan tanpa melakukan latihan berat.
6. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup sangat penting untuk mendukung proses penurunan lemak dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Pastikan Kamu tidur sekitar 7-8 jam per malam untuk membantu menjaga keseimbangan hormon, terutama hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme. Tidur yang baik juga membantu tubuh pulih setelah beraktivitas dan memaksimalkan pembakaran kalori saat beristirahat.
7. Tetapkan Target Realistis dalam Menurunkan Massa Lemak
Penting untuk menetapkan target yang realistis dan dapat dicapai dalam proses penurunan massa lemak. Menurunkan berat badan dan lemak tubuh bukanlah proses yang cepat, dan hasil yang bertahan lama membutuhkan konsistensi dan kesabaran. Tetap fokus pada tujuan jangka panjang dan buat perubahan kecil yang dapat Kamu lakukan secara berkelanjutan.
8. Hindari Kebiasaan Buruk yang Menghambat Proses Penurunan Lemak
Beberapa kebiasaan buruk dapat menghambat usaha Kamu dalam menurunkan massa lemak. Menghindari kebiasaan tersebut sangat penting untuk mempercepat pencapaian tubuh ideal yang Kamu inginkan.
Salah satunya adalah konsumsi minuman manis, seperti soda atau minuman kemasan yang mengandung banyak kalori. Meskipun minuman tersebut dapat memberikan rasa kenyang sementara, mereka tidak memberikan nilai gizi yang dibutuhkan tubuh dan justru menambah asupan kalori tanpa disadari.
Selain itu, konsumsi makanan olahan yang mengandung lemak trans dan gula tambahan juga perlu dihindari. Makanan jenis ini tidak hanya tinggi kalori, tetapi juga dapat mengganggu proses pembakaran lemak dan merusak metabolisme tubuh.
Mengurangi makanan olahan akan membantu tubuh berfungsi lebih optimal, mendukung penurunan massa lemak, dan memperbaiki keseimbangan hormon yang mengatur metabolisme. Dengan menghindari kebiasaan buruk ini, Kamu dapat mempercepat pencapaian tubuh ideal secara lebih efisien.
Itu dia beberapa cara efektif yang dapat Kamu terapkan untuk menurunkan massa lemak dan mencapai tubuh ideal. Ingat, setiap orang memiliki proses yang berbeda, jadi jangan ragu untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau pelatih pribadi untuk mendapatkan panduan yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan Kamu. Semoga informasi ini bermanfaat dan membantu Kamu dalam mencapai tujuan kesehatan yang diinginkan!
Rekomendasi Dokter Spesialis Gizi Terpercaya di drSlimming.id
1. Dr. Marya W Haryono, Mgizi, Spgk, Finem
Dr Marya memiliki pengalaman lebih dari 10 tahun dalam memberikan layanan konsultasi diet terpercaya mulai dari penggunaan obat diet, rekomendasi jadwal makan dan jenis makanan, serta olahraga yang harus dilakukan selama program diet agar mendapatkan hasil maksimal dan tubuh ideal sesuai keinginan.
Jika kamu ingin menurunkan berat badan secara aman, akurat dan terpercaya dalam mengkonsumsi obat diet paling ampuh bisa berkonsultasi online hanya via WhatsApp & Zoom bisa hubungi drSlimming.id di +62 811-808-882
Anti repot & antri semua bisa kamu lakukan untuk wujudkan berat badan ideal hanya dari rumah. Semua program diet mulai dari pengaturan pola makan bergizi, diresepkan obat diet khusus yang akan dikirim sampai rumah hingga program olahraga akan dikawal hingga berat badan turun dengan dokter spesialis gizi.
Jadi, tunggu apalagi? Yuk, segera hubungi dokter spesialis gizi hanya di drslimming.id sekarang juga!
Referensi:
CNBCindonesia. 11 Cara Alami Terbukti Pangkas Lemak Perut yang Membandel. Diakses 6 Januari 2025. https://www.cnbcindonesia.com/lifestyle/20230524070029-33-439975/11-cara-alami-terbukti-pangkas-lemak-perut-yang-membandel
Liputan6. 15 Cara Membakar Lemak Perut yang Sehat dan Efektif, Panduan Lengkap Menuju Tubuh Ideal. Diakses 6 Januari 2025. https://www.liputan6.com/hot/read/5672984/15-cara-membakar-lemak-perut-yang-sehat-dan-efektif-panduan-lengkap-menuju-tubuh-ideal
Alodokter. Ini Cara Membakar Lemak yang Efektif. Diakses 6 Januari 2025. https://www.alodokter.com/cara-membakar-lemak-dengan-4-strategi-efektif