Siapa yang tidak suka dengan kelezatan nastar nanas? Kue kecil berisi selai nanas ini sering kali menjadi hidangan tak terpisahkan di setiap momen spesial, terutama saat Lebaran. Rasanya yang manis, lembut, dan sedikit asam membuat setiap gigitannya begitu menggoda.
Namun, di balik kenikmatannya, banyak yang mulai bertanya-tanya tentang kalori yang terkandung dalam setiap butir nastar, terutama bagi mereka yang sedang menjaga asupan kalori atau menjalani pola makan sehat. Sebelum Kamu menikmati nastar dengan bebas, mari kita simak lebih dalam berapa kalori nastar nanas dalam kue lezat ini dan bagaimana cara menikmatinya dengan bijak tanpa merusak diet.
Berapa Kalori dalam Satu Nastar Nanas?
Jumlah kalori dalam satu buah nastar nanas bisa bervariasi, tergantung pada bahan-bahan yang digunakan serta ukuran kue tersebut. Secara umum, satu buah nastar ukuran kecil mengandung antara 40 hingga 80 kalori. Beberapa sumber menyebutkan bahwa rata-rata nastar mengandung sekitar 40 kalori hingga 75 kalori per butir. Jika dihitung, sepuluh butir nastar dapat mengandung sekitar 527,6 kalori.
Berikut adalah perkiraan kandungan nutrisi dalam satu butir nastar (sekitar 10 gram):
- Energi: 39,8 – 75 kalori
- Protein: 0,6 gram
- Lemak: 2,1 – 4 gram
- Karbohidrat: 5,4 – 15 gram
Bahan utama dalam nastar seperti tepung terigu, mentega, gula, dan selai nanas memberikan kontribusi terhadap kandungan kalori tersebut. Meski tampaknya sedikit, jika Kamu mengonsumsinya dalam jumlah banyak, total kalori yang masuk ke tubuh bisa menjadi cukup signifikan.
Perbandingan Kalori Nastar dengan Nasi
Ada anggapan yang cukup populer bahwa mengonsumsi tiga butir nastar setara dengan sepiring nasi. Rata-rata sepiring nasi (sekitar 100 gram) mengandung sekitar 130 hingga 150 kalori. Jadi, jika Kamu makan tiga butir nastar (sekitar 120 kalori), jumlahnya memang mendekati kalori yang terdapat dalam sepiring nasi.
Namun, perlu diingat bahwa meskipun kalori pada nastar dan nasi hampir setara, kandungan gizi keduanya berbeda. Nasi lebih kaya karbohidrat, sementara nastar memiliki kalori lebih tinggi karena kandungan lemak dan gula.
Tips Konsumsi Sehat Nastar Nanas
Bagi Kamu yang ingin tetap menikmati nastar nanas namun tetap menjaga keseimbangan pola makan, berikut beberapa tips yang bisa Kamu ikuti:
1. Batasi Porsi
Cobalah untuk tidak mengonsumsi lebih dari tiga butir nastar dalam sekali waktu. Mengingat satu butir nastar bisa mengandung sekitar 40-75 kalori, tiga butir sudah cukup memberikan Kamu kenikmatan tanpa berlebihan.
2. Perhatikan Asupan Lain
Jika Kamu sudah mengonsumsi makanan tinggi kalori lainnya, seperti nasi atau makanan berat, pertimbangkan untuk mengurangi jumlah nastar yang Kamu makan. Ini untuk menjaga agar total kalori harian Kamu tetap dalam batas yang sehat.
3. Gabungkan dengan Makanan Sehat
Nikmati nastar sebagai camilan di antara waktu makan utama. Sebaiknya, pilih camilan lain yang kaya akan serat dan nutrisi, seperti buah-buahan atau kacang-kacangan, untuk melengkapi pola makan Kamu. Ini akan membantu tubuh mendapatkan berbagai nutrisi penting selain kalori dari nastar.
Itu dia penjelasan mengenai jumlah kalori dalam nastar nanas dan tips konsumsi sehatnya. Semoga informasi ini membantu Kamu menikmati kue lezat tersebut dengan bijak tanpa khawatir soal kalori.
Jika Kamu memiliki kondisi kesehatan khusus atau sedang menjalani program diet tertentu, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk saran yang lebih personal. Semoga bermanfaat dan selamat menikmati nastar dengan cara yang sehat!
Rekomendasi Dokter Spesialis Gizi Terpercaya di drSlimming.id
1. Dr. Marya W Haryono, Mgizi, Spgk, Finem
Dr Marya memiliki pengalaman lebih dari 10 tahun dalam memberikan layanan konsultasi diet terpercaya mulai dari penggunaan obat diet, rekomendasi jadwal makan dan jenis makanan, serta olahraga yang harus dilakukan selama program diet agar mendapatkan hasil maksimal dan tubuh ideal sesuai keinginan.
Jika kamu ingin menurunkan berat badan secara aman, akurat dan terpercaya dalam mengkonsumsi obat diet paling ampuh bisa berkonsultasi online hanya via WhatsApp & zoom bisa hubungi drSlimming.id di +62 811-808-882
Anti repot & antri semua bisa kamu lakukan untuk wujudkan berat badan ideal hanya dari rumah. Semua program diet mulai dari pengaturan pola makan bergizi, diresepkan obat diet khusus yang akan dikirim sampai rumah hingga program olahraga akan dikawal hingga berat badan turun dengan dokter spesialis gizi.
Jadi, tunggu apalagi? Yuk, segera hubungi dokter spesialis gizi hanya di drslimming.id sekarang juga!
Referensi:
Merdeka. 1 Nastar Berapa Kalori? Ini Fakta Nutrisi yang Perlu Diketahui. Diakses 18 Januari 2025. https://www.merdeka.com/jabar/1-nastar-berapa-kalori-ini-fakta-nutrisi-yang-perlu-diketahui-183292-mvk.html
Yoona. Berapa sih Kalori Nastar? Benarkah Setara Sepiring Nasi?. Diakses 18 Januari 2025. https://yoona.id/blog/kalori-nastar/
CNBCIndonesia. Makan 3 Nastar Setara 1 Piring Nasi? Cek Faktanya. Diakses 18 Januari 2025. https://www.cnbcindonesia.com/lifestyle/20240412070538-33-529907/makan-3-nastar-setara-1-piring-nasi-cek-faktanya