Menjaga kesehatan jantung adalah prioritas utama bagi penderita penyakit jantung, dan salah satu cara yang paling efektif untuk melakukannya adalah dengan berolahraga. Namun, berolahraga dengan kondisi jantung yang sensitif memerlukan perhatian serius dan terencana.
Meskipun aktivitas fisik bermanfaat besar bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan, tidak semua jenis olahraga cocok untuk penderita jantung. Oleh karena itu, sangat penting untuk memilih olahraga untuk penderita jantung.
Artikel ini akan membahas tips dan jenis olahraga yang dapat dilakukan dengan aman untuk membantu menjaga kesehatan jantung tanpa membebani tubuh.
Jenis Olahraga untuk Penderita Jantung yang Aman
Apabila Kamu penderita sakit jantung, jangan asal memilih olahraga, berikut olahraga untuk penderita jantung yang cocok dan aman, di antaranya:
1. Latihan Aerobik
Latihan Aerobik adalah jenis olahraga yang melibatkan aktivitas fisik dengan ritme berkelanjutan seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang. Olahraga ini efektif meningkatkan daya tahan kardiorespirasi serta efisiensi penggunaan oksigen oleh tubuh. Selain itu, latihan aerobik secara signifikan dapat menurunkan risiko kematian akibat penyakit jantung hingga 20-25%.
2. Latihan Ketahanan
Latihan Ketahanan (Resistance Training) adalah jenis olahraga yang bertujuan meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan tubuh, seperti angkat beban ringan atau menggunakan alat fitness sederhana. Latihan ini dianjurkan dimulai dengan intensitas rendah, sekitar 30-50% dari satu repetisi maksimal, dan dilakukan sebanyak 2-3 kali per minggu untuk hasil yang optimal dan aman.
3. Latihan Fleksibilitas
Latihan Fleksibilitas mencakup aktivitas seperti yoga dan peregangan (stretching). Latihan ini bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh, menjaga kelenturan otot, dan mengurangi risiko cedera saat melakukan aktivitas fisik lainnya.
4. Latihan Keseimbangan
Latihan Keseimbangan adalah jenis aktivitas fisik yang bertujuan meningkatkan stabilitas tubuh, seperti Tai Chi atau latihan keseimbangan sederhana. Latihan ini sangat bermanfaat untuk mengurangi risiko jatuh, terutama bagi penderita jantung yang mungkin memiliki gangguan keseimbangan.
Tips Olahraga untuk Penderita Jantung
1. Konsultasi Medis
Sebelum memulai program olahraga, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli jantung. Evaluasi medis ini akan membantu menentukan jenis dan intensitas olahraga yang sesuai dengan kondisi kesehatan Kamu.
2. Mulai Perlahan
Awali dengan aktivitas ringan seperti jalan santai, dan tingkatkan intensitasnya secara bertahap. Hal ini memungkinkan tubuh beradaptasi tanpa memberikan tekanan berlebihan pada jantung.
3. Durasi dan Frekuensi
Rekomendasi umum untuk penderita jantung adalah melakukan aktivitas fisik selama 30-60 menit per hari, sebanyak 3-5 kali dalam seminggu. Jika merasa berat, sesi ini bisa dibagi menjadi beberapa bagian lebih pendek sepanjang hari.
4. Pilih Aktivitas yang Menyenangkan
Memilih olahraga yang Kamu sukai, seperti bersepeda atau berenang, akan meningkatkan motivasi dan konsistensi dalam melakukannya.
5. Perhatikan Tanda-Tanda Tubuh
Selalu waspada terhadap gejala seperti nyeri dada, sesak napas, pusing, atau kelelahan ekstrem saat berolahraga. Jika gejala ini muncul, segera hentikan aktivitas dan konsultasikan dengan dokter.
Intensitas Olahraga yang Dianjurkan
1. Ringan
Aktivitas seperti jalan santai yang membakar 500-1000 kalori per minggu cocok untuk pemula atau mereka yang baru memulai program olahraga.
2. Sedang
Aktivitas seperti berjalan cepat atau bersepeda ringan membakar 1000-2000 kalori per minggu, cocok bagi mereka yang sudah terbiasa berolahraga ringan.
3. Berat
Aktivitas intens seperti lari atau angkat berat yang membakar hingga 2000-2500 kalori per minggu hanya dianjurkan jika dokter menyatakan kondisi Kamu sudah memungkinkan.
Itu dia beberapa tips dan jenis olahraga yang aman untuk penderita jantung. Ingat, sebelum memulai program olahraga, selalu konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter agar Kamu dapat memilih aktivitas yang sesuai dengan kondisi kesehatan.
Dengan olahraga yang tepat, Kamu dapat menjaga jantung tetap sehat dan meningkatkan kualitas hidup. Semoga informasi ini bermanfaat dan membantu Kamu dalam menjaga kesehatan jantung. Selalu prioritaskan kesehatan, dan jangan ragu untuk mulai bergerak dengan langkah yang tepat!
Rekomendasi Dokter Spesialis Gizi Terpercaya di drSlimming.id
1. Dr. Marya W Haryono, Mgizi, SpGK, Finem
Dr Marya memiliki pengalaman lebih dari 10 tahun dalam memberikan layanan konsultasi diet terpercaya mulai dari penggunaan obat diet, rekomendasi jadwal makan dan jenis makanan, serta olahraga yang harus dilakukan selama program diet agar mendapatkan hasil maksimal dan tubuh ideal sesuai keinginan.
2. Dr. Prinindita Artiara, BMedSc, SpGK
Dr Dita memiliki pengalaman 4,5 tahun dalam memberikan layanan konsultasi diet terpercaya mulai dari penggunaan obat diet, rekomendasi jadwal makan dan jenis makanan, serta olahraga yang harus dilakukan selama program diet agar mendapatkan hasil maksimal dan tubuh ideal sesuai keinginan.
Jika kamu ingin menurunkan berat badan secara aman, akurat dan terpercaya dalam mengkonsumsi obat diet paling ampuh bisa berkonsultasi online hanya via WhatsApp & zoom bisa hubungi drSlimming.id di +62 811-808-882
Anti repot & antri semua bisa kamu lakukan untuk wujudkan berat badan ideal hanya dari rumah. Semua program diet mulai dari pengaturan pola makan bergizi, diresepkan obat diet khusus yang akan dikirim sampai rumah hingga program olahraga akan dikawal hingga berat badan turun dengan dokter spesialis gizi.
Jadi, tunggu apalagi? Yuk, segera hubungi dokter spesialis gizi hanya di drslimming.id sekarang juga!
Referensi:
Kemenkes. Olahraga dan Penurunan Risiko Gagal Jantung pada Penderita Depresi dan Cemas. Diakses 27 Januari 2025. https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/3220/olahraga
Merahputih. Tips Mudah untuk Mencegah dan Mengatasi Penyakit Jantung. Diakses 27 Januari 2025. https://harianmerahputih.id/baca-11937-tips-mudah-untuk-mencegah-dan-mengatasi-penyakit-jantung
Liputan6. Jenis Olahraga Berdasar Intensitas. Diakses 27 Januari 2025. https://www.liputan6.com/health/read/2306155/jenis-olahraga-berdasar-intensitas