Apa Itu Diet Pasca Melahirkan? Panduan untuk Ibu Baru

Pernah merasa tidak percaya diri melihat perubahan bentuk tubuh setelah melahirkan? Kondisi perut yang mengendur merupakan hal wajar karena otot perut meregang selama kehamilan. Namun, banyak ibu ingin segera mengembalikan perut agar lebih kencang dan proporsional. Bagaimana cara mengecilkan perut setelah melahirkan yang aman tanpa mengganggu asi dan kesehatan bayi? Yuk, simak penjelasan diet pasca melahirkan yang aman dan efektif!

Memahami Perubahan Tubuh Pasca Melahirkan

Selama sembilan bulan kehamilan, tubuh bekerja keras untuk mendukung pertumbuhan janin. Otot perut meregang, hormon berubah, dan cadangan lemak meningkat. Setelah melahirkan, kondisi ini tidak langsung kembali normal. 

Proses pemulihan membutuhkan waktu, biasanya beberapa minggu hingga berbulan-bulan, tergantung kondisi masing-masing ibu. Oleh karena itu, penting memahami bahwa mengecilkan perut pasca melahirkan adalah proses bertahap yang membutuhkan kesabaran.

Baca juga: Melewatkan Sarapan Ternyata Menyebabkan Berat Badan Naik 

Menjaga Pola Makan Sehat

Hal pertama yang perlu dilakukan untuk diet pasca melahirkan adalah menjaga pola makan. Salah satu cara paling efektif untuk mengecilkan perut pasca melahirkan adalah melalui pola makan sehat. Asupan gizi yang tepat bukan hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga mendukung produksi ASI dan pemulihan tubuh.

Konsumsi makanan kaya serat seperti sayur, buah, dan biji-bijian membantu melancarkan pencernaan serta membuat rasa kenyang lebih lama. Pilih protein seperti,  ikan, ayam tanpa kulit, telur, tahu, dan tempe membantu memperbaiki jaringan otot. Hindari makanan tinggi gula, lemak jenuh, dan garam berlebihan karena dapat memperlambat penurunan berat badan. Pola makan sehat, teratur dan seimbang akan mendukung perut kembali mengecil secara alami.

Rutin Melakukan Senam Ringan

Selain pola makan, diet pasca melahirkan perlu dibantu dengan olahraga. Olahraga adalah langkah penting untuk mengembalikan kekencangan otot perut. Namun, pemilihan jenis olahraga perlu menyesuaikan kondisi pasca persalinan.

Salah satunya dengan melakukan senam kegel. Senam kegel membantu memperkuat otot dasar panggul serta mendukung otot perut bagian bawah.

Seringlah melakukan pernapasan perut (deep breathing). Caranya dengan menarik napas dalam-dalam dan menahan kontraksi otot perut beberapa detik. Latihan ini membantu mengencangkan otot perut. Selain itu, Yoga pasca melahirkan membantu relaksasi, meningkatkan fleksibilitas, dan memperbaiki postur tubuh.

Selanjutnya aktivitas sederhana  yang bisa dilakukan adalah jalan kaki. Aktivitas ini efektif membakar kalori sekaligus memperbaiki sirkulasi darah. Jalan kaki selama 20–30 menit per hari membantu membakar kalori tanpa memberikan tekanan berlebih pada tubuh.
Sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum memulai olahraga pasca melahirkan agar lebih aman.

Diet Pasca Melahirkan untuk Mengecilkan Perut

1. Menyusui sebagai Cara Alami Mengecilkan Perut

Menyusui tidak hanya bermanfaat bagi bayi, tetapi juga membantu ibu menurunkan berat badan. Aktivitas ini bisa menjadi salah satu diet pasca melahirkan yang yang sangat efektif membantu menurunkan berat badan. Aktivitas menyusui membakar ratusan kalori per hari, sehingga mendukung proses pengecilan perut secara alami. Selain itu, hormon oksitosin yang dilepaskan saat menyusui membantu rahim berkontraksi dan kembali ke ukuran semula.

2. Menggunakan Bengkung atau Korset Pasca Melahirkan

Penggunaan bengkung atau korset tradisional sudah lama dikenal sebagai cara mengecilkan perut setelah melahirkan. Alat ini membantu menopang otot perut agar lebih cepat kembali kencang serta memperbaiki postur tubuh. Namun, penggunaannya harus dengan cara yang tepat agar tidak mengganggu pernapasan atau sirkulasi darah.

3. Pijat Tradisional dan Perawatan Alami

Pijat pasca melahirkan tidak hanya membantu relaksasi, tetapi juga melancarkan peredaran darah serta mendukung pemulihan otot perut. Beberapa minyak alami seperti minyak kelapa atau minyak zaitun sering digunakan untuk membantu mengurangi tumpukan lemak di sekitar perut. Perawatan tradisional ini dapat menjadi pelengkap yang efektif jika dilakukan secara rutin.

4. Tidur yang Cukup dan Mengelola Stres

Kurang tidur sering menjadi tantangan besar bagi ibu baru. Namun, tidur yang cukup berperan penting dalam menjaga metabolisme tetap seimbang. Stres yang tinggi dapat meningkatkan hormon kortisol yang memicu penumpukan lemak di perut. Oleh karena itu, usahakan beristirahat saat bayi tidur dan minta dukungan pasangan atau keluarga agar kebutuhan tidur tetap terpenuhi.

5. Minum Air Putih yang Cukup

Air putih berperan penting dalam mendukung detoksifikasi tubuh serta menjaga metabolisme tetap lancar. Minum cukup air juga membantu mengurangi rasa lapar berlebihan sehingga mendukung penurunan berat badan secara sehat. Setiap ibu memiliki perjalanan berbeda dalam mengecilkan perut setelah melahirkan. Ada yang lebih cepat pulih, ada pula yang membutuhkan waktu lebih lama. Kuncinya adalah konsistensi dalam menjaga pola makan, olahraga, serta gaya hidup sehat. Jangan membandingkan diri dengan orang lain, karena proses setiap tubuh unik.

Mengecilkan perut setelah melahirkan memerlukan kombinasi antara pola makan sehat, olahraga ringan, menyusui, penggunaan bengkung, serta perawatan tradisional. Selain itu, tidur cukup dan pengelolaan stres juga berperan besar dalam keberhasilan proses ini. Ingatlah bahwa tujuan utama bukan hanya penampilan, melainkan juga kesehatan dan kebugaran tubuh. Dengan langkah bertahap dan konsisten, perut akan kembali kencang dan kepercayaan diri meningkat.

Daftar Makanan yang Mendukung Pengecilan Perut Setelah Melahirkan

1. Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kangkung kaya akan serat yang membantu memperlancar pencernaan.
   
2. Buah rendah gula seperti apel, pir, dan berry mendukung rasa kenyang lebih lama tanpa meningkatkan kadar gula darah berlebihan.
   
3. Protein tanpa lemak misalnya dada ayam, ikan, dan tahu/tempe berfungsi memperbaiki jaringan tubuh serta menunjang metabolisme.
   
4. Oatmeal dan biji-bijian utuh memberikan energi yang stabil dan membantu mengurangi keinginan makan berlebih.
   
5. Air putih sangat penting untuk menjaga hidrasi, melancarkan metabolisme, sekaligus membantu proses penyembuhan pasca melahirkan.

Sumber Artikel:

• Mayo Clinic. “Postpartum care: What to expect after a vaginal delivery.” (https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/labor-and-delivery/in-depth/postpartum-care/art-20047233)
• American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). “Exercise After Pregnancy.” (https://www.acog.org/womens-health/faqs/exercise-after-pregnancy)

Rekomendasi Dokter Spesialis Gizi Terpercaya di drSlimming.id

1. Dr. Marya W Haryono, Mgizi, Spgk, Finem

Dr Marya memiliki pengalaman 15 tahun dalam memberikan layanan konsultasi diet terpercaya mulai dari penggunaan obat diet, rekomendasi jadwal makan dan jenis makanan, serta olahraga yang harus dilakukan selama program diet agar mendapatkan hasil maksimal dan tubuh ideal sesuai keinginan.

2. Dr. Prinindita Artiara, BMedSc, SpGK

Dr Dita memiliki pengalaman 4,5 tahun dalam memberikan layanan konsultasi diet terpercaya mulai dari penggunaan obat diet, rekomendasi jadwal makan dan jenis makanan, serta olahraga yang harus dilakukan selama program diet agar mendapatkan hasil maksimal dan tubuh ideal sesuai keinginan.

Jika kamu ingin menurunkan berat badan secara aman, akurat dan terpercaya dalam mengkonsumsi obat diet paling ampuh bisa berkonsultasi online hanya via WhatsApp & Zoom bisa hubungi drslimming.id di +62 811-808-882

Anti repot & antri semua bisa kamu lakukan untuk wujudkan berat badan ideal hanya dari rumah. Semua program diet mulai dari pengaturan pola makan bergizi, diresepkan obat diet khusus yang akan dikirim sampai rumah hingga program olahraga akan dikawal hingga berat badan turun dengan dokter spesialis gizi.

Jadi, tunggu apalagi? Yuk, segera hubungi dokter spesialis gizi hanya di drslimming.id sekarang juga!