Makro nutrisi adalah komponen penting dalam diet yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah besar untuk menjalankan berbagai fungsi vital. Tanpa makro nutrisi yang cukup, tubuh kita akan kesulitan mempertahankan aktivitas sehari-hari serta mendukung pertumbuhan dan pemulihan. Lalu, apa sebenarnya apa itu makro nutrisi itu? Simak penjelasan lengkapnya berikut ini!
Apa Itu Makro Nutrisi?
Makro nutrisi adalah zat gizi yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah besar dan berperan sebagai sumber energi serta bahan dasar untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan. Kebutuhan akan makro nutrisi jauh lebih tinggi dibandingkan dengan mikronutrisi seperti vitamin dan mineral yang hanya dibutuhkan dalam jumlah lebih kecil.
Makro nutrisi mendukung berbagai fungsi tubuh, seperti metabolisme, pemulihan otot, dan sistem kekebalan tubuh. Oleh karena itu, pemenuhan makro nutrisi yang tepat sangat penting untuk menjaga kesehatan dan mendukung aktivitas sehari-hari.
Jenis-Jenis Makro Nutrisi
Ada tiga jenis makro nutrisi utama yang penting untuk tubuh, yaitu karbohidrat, protein, dan lemak. Setiap jenis makro nutrisi memiliki fungsi yang berbeda tetapi saling berhubungan untuk menjaga tubuh tetap sehat dan aktif.
1. Karbohidrat
Karbohidrat adalah sumber energi utama yang dibutuhkan tubuh kita untuk menjalani berbagai aktivitas sehari-hari. Ketika dikonsumsi, karbohidrat akan dipecah menjadi glukosa yang berfungsi sebagai bahan bakar utama bagi sel tubuh. Selain berperan sebagai penyedia energi, karbohidrat juga membantu mengatur metabolisme dan memberikan rasa kenyang yang bertahan lama.
Untuk menjaga kesehatan dan energi yang optimal, penting untuk memilih sumber karbohidrat yang sehat, seperti nasi, roti, pasta, buah-buahan, dan sayuran.
Karbohidrat kompleks, seperti nasi merah atau gandum utuh, lebih disarankan dibandingkan dengan karbohidrat sederhana karena memiliki indeks glikemik yang lebih stabil, yang memungkinkan tubuh melepaskan energi secara bertahap dan berkelanjutan.
2. Protein
Protein memiliki peran penting sebagai bahan bangunan utama bagi tubuh kita. Nutrisi ini berperan dalam mendukung pertumbuhan, perbaikan jaringan yang rusak, serta produksi hormon yang mendukung berbagai fungsi tubuh agar berjalan optimal. Protein terdiri dari asam amino, yang bisa diperoleh dari berbagai sumber makanan sehat.
Beberapa sumber protein yang disarankan adalah daging ayam, sapi, atau ikan, telur, produk susu seperti keju dan susu, serta kacang-kacangan seperti kedelai dan kacang hijau.
Kekurangan protein dapat berdampak serius pada kesehatan, seperti penurunan massa otot dan melemahnya sistem kekebalan tubuh. Oleh karena itu, memastikan asupan protein yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.
3. Lemak
Lemak sering kali memiliki reputasi negatif sebagai komponen yang harus dihindari dalam diet, tetapi sebenarnya lemak memiliki banyak manfaat penting bagi tubuh kita. Lemak berfungsi sebagai sumber energi yang padat, pelindung organ dalam tubuh, dan membantu proses penyerapan vitamin yang larut dalam lemak seperti vitamin A, D, E, dan K.
Untuk memastikan lemak memberikan manfaat yang optimal, penting memilih lemak sehat dari sumber yang tepat, seperti minyak zaitun dan minyak kelapa, kacang-kacangan seperti almond dan kenari, ikan berlemak seperti salmon dan makarel, serta produk susu penuh lemak.
Lemak sehat mendukung keseimbangan hormon dan menjaga kesehatan kulit kita. Namun, lemak jenuh dan lemak trans yang dikonsumsi dalam jumlah berlebih harus dihindari karena dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya.
Mengapa Makro Nutrisi Itu Penting?
Makro nutrisi memegang peran krusial dalam mendukung fungsi tubuh kita setiap hari. Nutrisi ini dibutuhkan dalam jumlah yang besar karena berfungsi sebagai sumber energi dan membangun berbagai komponen tubuh agar tetap sehat dan optimal dalam menjalankan aktivitas sehari-hari.
Karbohidrat, protein, dan lemak sebagai tiga jenis makro nutrisi utama memiliki fungsi masing-masing, tetapi semuanya bekerja sama untuk menjaga keseimbangan dan mendukung kebutuhan tubuh.
1. Memberikan Energi untuk Aktivitas Sehari-hari
Makro nutrisi seperti karbohidrat dan lemak adalah sumber utama energi tubuh. Karbohidrat dipecah menjadi glukosa untuk mendukung aktivitas fisik dan mental, sedangkan lemak memberikan energi yang lebih padat dan bertahan lama. Dengan asupan energi yang memadai, tubuh dapat menjalankan aktivitas sehari-hari dengan optimal.
2. Mendukung Perbaikan dan Pertumbuhan Jaringan
Protein berfungsi sebagai “bahan bangunan” dalam tubuh. Protein membantu membangun dan memperbaiki jaringan yang rusak, termasuk otot, kulit, dan organ tubuh. Kekurangan protein bisa menyebabkan penurunan massa otot dan melemahnya fungsi sistem kekebalan tubuh.
3. Menjaga Keseimbangan Metabolisme
Makro nutrisi memiliki peran penting dalam mengatur proses metabolisme tubuh. Proses ini melibatkan cara tubuh mengubah makanan menjadi energi untuk mendukung fungsi organ dan aktivitas fisik. Dengan pemenuhan makro nutrisi yang tepat, metabolisme tubuh berjalan dengan optimal.
4. Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh
Kekurangan asupan makro nutrisi dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Protein, karbohidrat, dan lemak sehat berperan dalam menjaga daya tahan tubuh dan melindungi tubuh dari berbagai penyakit.
5. Mencegah Berbagai Penyakit
Diet yang mengandung keseimbangan makro nutrisi dapat membantu mencegah berbagai penyakit serius, seperti diabetes, penyakit jantung, obesitas, dan gangguan metabolisme. Dengan memahami kebutuhan tubuh dan mengatur pola makan dengan tepat, kita bisa mengurangi risiko penyakit yang berbahaya.
Tips Mengatur Asupan Makro Nutrisi yang Tepat
Agar tubuh bisa berfungsi secara optimal, penting untuk memastikan asupan makro nutrisi Kamu seimbang dan sesuai dengan kebutuhan aktivitas serta usia.
Salah satu langkah yang bisa dilakukan adalah dengan menyeimbangkan asupan karbohidrat, protein, dan lemak. Idealnya, perbandingan yang direkomendasikan adalah sekitar 40% karbohidrat, 30% protein, dan 30% lemak, meskipun komposisi ini dapat disesuaikan berdasarkan kebutuhan individu.
Selanjutnya, pilihlah sumber makanan alami dan sehat, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, dan ikan, yang kaya akan nutrisi dan mendukung kesehatan tubuh. Selain itu, perhatikan juga tingkat aktivitas fisik Kamu, karena semakin aktif seseorang, semakin tinggi kebutuhan akan makro nutrisi.
Terakhir, jika Kamu memiliki kondisi medis khusus atau berencana menjalani program diet tertentu, konsultasikan kebutuhan makro nutrisi dengan ahli gizi untuk mendapatkan saran yang tepat dan sesuai dengan kondisi tubuh Kamu.
Rekomendasi Dokter Spesialis Gizi Terpercaya di drSlimming.id
1. Dr. Marya W Haryono, Mgizi, Spgk, Finem
Dr Marya memiliki pengalaman lebih dari 10 tahun dalam memberikan layanan konsultasi diet terpercaya mulai dari penggunaan obat diet, rekomendasi jadwal makan dan jenis makanan, serta olahraga yang harus dilakukan selama program diet agar mendapatkan hasil maksimal dan tubuh ideal sesuai keinginan.
Jika kamu ingin menurunkan berat badan secara aman, akurat dan terpercaya dalam mengkonsumsi obat diet paling ampuh bisa berkonsultasi online hanya via WhatsApp & zoom bisa hubungi drSlimming.id di +62 811-808-882
Anti repot & antri semua bisa kamu lakukan untuk wujudkan berat badan ideal hanya dari rumah. Semua program diet mulai dari pengaturan pola makan bergizi, diresepkan obat diet khusus yang akan dikirim sampai rumah hingga program olahraga akan dikawal hingga berat badan turun dengan dokter spesialis gizi.
Jadi, tunggu apalagi? Yuk, segera hubungi dokter spesialis gizi hanya di drslimming.id sekarang juga!
Referensi:
Hiloschool. Berkenalan dengan Makronutrisi dan Mikronutrisi. Diakses 10 Desember 2024. https://www.hilo-school.com/green-health/berkenalan-dengan-makronutrisi-dan-mikronutrisi/
Alodokter. Makronutrien, Ketahui Jenis dan Dampaknya jika Tubuh Kekurangan. Diakses 10 Desember 2024. https://www.alodokter.com/makronutrien-ketahui-jenis-dan-dampaknya-jika-tubuh-kekurangan
Klikdokter. Nutrisi Makro dan Mikro Masa Kehamilan Cegah Stunting. Diakses 10 Desember 2024. https://www.klikdokter.com/ibu-anak/kehamilan/nutrisi-makro-dan-mikro-masa-kehamilan-cegah-stunting