Memiliki berat badan ideal sering dianggap sebagai indikator kesehatan tubuh yang baik. Namun, tidak semua orang beruntung memiliki berat badan yang sesuai dengan standar kesehatan. Beberapa orang malah menghadapi kondisi yang disebut underweight.
Meskipun tidak banyak dibicarakan, underweight bisa berdampak serius pada kesehatan tubuh. Salah paham atau tidak menyadari adanya masalah ini bisa membuat kondisi tersebut bertahan lama tanpa penanganan yang tepat. Artikel ini akan membantu Kamu memahami apa itu underweight, faktor penyebabnya, serta bagaimana cara mengatasi kondisi ini dengan langkah yang sehat dan efektif.
Apa Itu Underweight?
Underweight merujuk pada kondisi ketika seseorang memiliki berat badan yang berada di bawah standar kesehatan berdasarkan IMT. IMT adalah alat yang digunakan untuk menentukan apakah seseorang memiliki berat badan yang sehat, kurang, atau lebih.
Jika IMT seseorang di bawah 18,5, mereka dikategorikan underweight. Pada anak-anak, pengukuran ini dilakukan dengan menggunakan indikator berat badan berdasarkan usia (BB/U) atau indeks massa tubuh berdasarkan usia (IMT/U) yang telah ditetapkan oleh WHO.
Kondisi underweight dapat disebabkan oleh berbagai faktor dan harus segera diatasi, karena tubuh yang terlalu kurus dapat menghadapi berbagai masalah kesehatan, termasuk gangguan kekebalan tubuh, masalah tulang, dan kesulitan dalam menjalani fungsi-fungsi tubuh sehari-hari.
Faktor Penyebab Underweight
Berikut adalah beberapa faktor yang dapat menyebabkan seseorang mengalami underweight:
1. Kurangnya Asupan Nutrisi
Salah satu penyebab utama underweight adalah kekurangan asupan kalori dan nutrisi. Jika tubuh tidak mendapatkan cukup makanan bergizi yang mengandung kalori, tubuh akan menggunakan cadangan energi yang ada, yang dapat menyebabkan penurunan berat badan secara signifikan.
2. Masalah Kesehatan
Beberapa penyakit atau gangguan kesehatan tertentu dapat menyebabkan penurunan berat badan yang drastis. Penyakit seperti hipertiroidisme, diabetes, dan gangguan pencernaan (misalnya, penyakit celiac atau penyakit Crohn) dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk menyerap nutrisi dengan baik, yang berujung pada penurunan berat badan.
3. Faktor Psikologis
Gangguan mental, seperti anoreksia nervosa atau depresi, dapat memengaruhi nafsu makan dan pola makan seseorang. Perasaan cemas atau tertekan dapat menyebabkan hilangnya minat terhadap makanan, yang pada akhirnya menyebabkan penurunan berat badan.
4. Genetik
Beberapa orang mungkin memiliki kecenderungan genetik untuk memiliki tubuh yang lebih kurus. Faktor keturunan ini mempengaruhi bagaimana tubuh menyimpan lemak dan massa otot, serta bagaimana tubuh mengelola kalori.
5. Aktivitas Fisik Berlebihan
Berolahraga secara berlebihan atau melakukan aktivitas fisik yang sangat intens dapat menyebabkan tubuh membakar kalori lebih banyak daripada yang dapat dikonsumsi. Hal ini membuat tubuh kekurangan energi, yang pada akhirnya menyebabkan penurunan berat badan.
Langkah Tepat Mengatasi Underweight
Untuk mengatasi apa itu underweight, beberapa langkah yang dapat diambil meliputi:
1. Meningkatkan Asupan Kalori
Penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya kalori dan nutrisi. Pilih makanan sehat seperti kacang-kacangan, biji-bijian, produk susu, daging, ikan, dan avokad yang dapat memberikan kalori lebih banyak tanpa mengorbankan kualitas gizi.
2. Makan Secara Teratur
Pastikan untuk makan dalam porsi kecil tetapi sering sepanjang hari. Ini akan membantu meningkatkan asupan kalori secara keseluruhan. Cobalah untuk makan lima hingga enam kali sehari, termasuk camilan yang sehat.
3. Konsultasi dengan Dokter atau Ahli Gizi
Jika berat badan tidak kunjung meningkat meskipun sudah mengubah pola makan, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Profesional kesehatan dapat membantu mengidentifikasi penyebab yang mendasari masalah berat badan Kamu dan memberikan saran mengenai diet atau perawatan medis yang tepat.
4. Mengatasi Masalah Kesehatan yang Mendasari
Jika ada penyakit atau gangguan kesehatan yang menyebabkan penurunan berat badan, pengobatan yang tepat harus dilakukan. Misalnya, jika hipertiroidisme menjadi penyebab, pengobatan yang tepat untuk mengatur hormon tiroid dapat membantu meningkatkan berat badan.
5. Menerapkan Gaya Hidup Sehat
Mengelola stres dan menjaga kesehatan mental juga merupakan bagian penting dari proses peningkatan berat badan. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga untuk mengurangi kecemasan yang dapat mempengaruhi nafsu makan.
Menghadapi kondisi underweight memang bisa menjadi tantangan tersendiri, namun dengan pemahaman yang tepat dan langkah-langkah yang sesuai, kondisi ini bisa diperbaiki. Kuncinya adalah menjaga keseimbangan antara asupan gizi yang tepat, pola makan yang teratur, serta gaya hidup yang sehat.
Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan ahli jika Kamu merasa kesulitan atau kondisi tidak kunjung membaik. Ingat, tubuh yang sehat tidak hanya ditentukan oleh angka pada timbangan, tetapi oleh bagaimana kita merawatnya dengan baik. Mulailah mengambil langkah kecil hari ini untuk mencapai berat badan yang sehat dan mendukung kualitas hidup Kamu yang lebih baik.
Rekomendasi Dokter Spesialis Gizi Terpercaya di drSlimming.id
1. Dr. Marya W Haryono, Mgizi, Spgk, Finem
Dr Marya memiliki pengalaman lebih dari 10 tahun dalam memberikan layanan konsultasi diet terpercaya mulai dari penggunaan obat diet, rekomendasi jadwal makan dan jenis makanan, serta olahraga yang harus dilakukan selama program diet agar mendapatkan hasil maksimal dan tubuh ideal sesuai keinginan.
Jika kamu ingin menurunkan berat badan secara aman, akurat dan terpercaya dalam mengkonsumsi obat diet paling ampuh bisa berkonsultasi online hanya via WhatsApp & Zoom bisa hubungi drSlimming.id di +62 811-808-882
Anti repot & antri semua bisa kamu lakukan untuk wujudkan berat badan ideal hanya dari rumah. Semua program diet mulai dari pengaturan pola makan bergizi, diresepkan obat diet khusus yang akan dikirim sampai rumah hingga program olahraga akan dikawal hingga berat badan turun dengan dokter spesialis gizi.
Jadi, tunggu apalagi? Yuk, segera hubungi dokter spesialis gizi hanya di drslimming.id sekarang juga!
Referensi:
Hellosehat. Underweight pada Anak. Diakses pada 5 Januari 2025. https://hellosehat.com/parenting/kesehatan-anak/malnutrisi/anak-underweight-berat-badan-kurang/
Halodoc. Badan Terlalu Kurus? Ketahui 10 Penyebab dan Cara Mengatasinya. Diakses 5 Januari 2025. https://www.halodoc.com/artikel/badan-terlalu-kurus-ketahui-10-penyebab-dan-cara-mengatasinya#google_vignette
Aicare. Underweight. Diakses 5 Januari 2025. https://ai-care.id/healthpedia-penyakit/underweight