Banyak orang yang memilih untuk berolahraga di pagi hari sebelum sarapan, dengan anggapan bahwa berolahraga saat perut kosong bisa mempercepat proses pembakaran lemak. Meskipun hal ini terdengar menarik, tidak sedikit juga yang mempertanyakan sebenarnya apakah boleh olahraga perut kosong? aman atau malah berisiko bagi kesehatan.
Sebenarnya, apakah berolahraga dalam kondisi perut kosong itu baik untuk tubuh? Atau justru ada hal-hal yang perlu diperhatikan agar tidak menimbulkan efek negatif? Dalam artikel ini, kita akan menggali lebih dalam mengenai manfaat, risiko, serta hal-hal yang perlu Kamu pertimbangkan sebelum memutuskan untuk berolahraga tanpa makan terlebih dahulu.
3 Manfaat Utama Olahraga Saat Perut Kosong
Adapun manfaat yang akan didapatkan ketika olahraga saat perut kosong, yaitu:
1. Pembakaran Lemak yang Lebih Efektif
Salah satu manfaat utama yang sering dikaitkan dengan olahraga saat perut kosong adalah peningkatan pembakaran lemak. Ketika tubuh tidak mendapatkan asupan makanan sebelumnya, tubuh akan mengandalkan cadangan lemak yang ada sebagai sumber energi.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition menunjukkan bahwa berolahraga sebelum sarapan dapat meningkatkan pembakaran lemak hingga 20%. Karena tubuh tidak memiliki glukosa dari makanan yang baru saja dikonsumsi, tubuh harus beralih menggunakan lemak yang tersimpan sebagai bahan bakar.
2. Peningkatan Sensitivitas Insulin
Olahraga saat perut kosong juga dapat memberikan dampak positif pada sensitivitas insulin. Sensitivitas insulin yang baik sangat penting untuk mengendalikan kadar gula darah dan meningkatkan penyerapan nutrisi setelah makan. Selain itu, peningkatan sensitivitas insulin mendukung proses pertumbuhan otot, yang menjadi kunci penting bagi mereka yang ingin meningkatkan kekuatan dan massa otot.
3. Kondisi Fisik yang Lebih Baik
Beberapa orang yang rutin berolahraga di pagi hari sebelum sarapan melaporkan bahwa mereka merasa lebih energik dan fokus. Kondisi ini bisa menjadi cara yang baik untuk memulai hari, meningkatkan mood, dan memberikan dorongan mental untuk menghadapi aktivitas sepanjang hari. Olahraga ringan di pagi hari juga dapat mengatur ritme tubuh dan meningkatkan metabolisme.
Risiko dan Pertimbangan Olahraga Saat Perut Kosong
1. Kondisi Fisik Individu
Tidak semua orang merasa nyaman berolahraga dalam keadaan perut kosong. Beberapa orang mungkin merasa lelah, pusing, atau bahkan mual, terutama saat melakukan latihan intensitas tinggi.
Bagi mereka yang memiliki masalah dengan gula darah rendah atau yang rentan terhadap dehidrasi, berolahraga tanpa makan bisa memicu rasa lemas dan menyebabkan performa fisik menurun. Oleh karena itu, penting untuk mendengarkan tubuh dan mengenali tanda-tanda ketidaknyamanan.
2. Tujuan Olahraga
Jika tujuan Kamu adalah untuk membangun massa otot atau meningkatkan performa dalam olahraga tertentu, maka mengonsumsi makanan ringan sebelum berolahraga bisa lebih bermanfaat.
Karbohidrat yang dikonsumsi sebelum latihan dapat memberikan energi tambahan, meningkatkan stamina, dan memungkinkan tubuh untuk bekerja lebih keras selama sesi latihan. Olahraga intensitas tinggi yang bertujuan meningkatkan kekuatan dan performa lebih baik dilakukan setelah makan.
3. Kualitas Makanan Setelah Olahraga
Salah satu hal yang perlu diperhatikan jika Kamu berolahraga saat perut kosong adalah asupan makanan setelah latihan. Mengonsumsi makanan bergizi yang kaya protein dan karbohidrat setelah berolahraga dapat membantu pemulihan otot dan memaksimalkan hasil latihan. Pastikan untuk memberi tubuh nutrisi yang cukup agar tubuh bisa pulih dengan baik dan mendukung pertumbuhan otot.
Jadi, Apakah Boleh Olahraga Saat Perut Kosong?
Olahraga saat perut kosong tentu diperbolehkan karena memiliki beberapa manfaat. Namun, olahraga saat perut kosong tidak cocok untuk semua orang.
Jika Kamu memiliki kondisi medis tertentu, seperti gangguan gula darah, diabetes, atau masalah jantung, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum mencoba olahraga tanpa makan.
Selain itu, jika Kamu merasa pusing, lemas, atau tidak nyaman saat berolahraga tanpa makan, disarankan untuk berhenti dan makan sesuatu terlebih dahulu.
Itu dia penjelasan mengenai apakah boleh olahraga saat perut kosong. Setiap tubuh memiliki kebutuhan yang berbeda, jadi penting untuk menyesuaikan rutinitas olahraga dengan kondisi fisik dan tujuan Kamu.
Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau pelatih pribadi untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan tubuh Kamu. Semoga informasi ini bermanfaat dan membantu Kamu membuat keputusan yang tepat untuk kesehatan dan kebugaran Kamu!
Rekomendasi Dokter Spesialis Gizi Terpercaya di drSlimming.id
1. Dr. Marya W Haryono, Mgizi, Spgk, Finem
Dr Marya memiliki pengalaman lebih dari 10 tahun dalam memberikan layanan konsultasi diet terpercaya mulai dari penggunaan obat diet, rekomendasi jadwal makan dan jenis makanan, serta olahraga yang harus dilakukan selama program diet agar mendapatkan hasil maksimal dan tubuh ideal sesuai keinginan.
Jika kamu ingin menurunkan berat badan secara aman, akurat dan terpercaya dalam mengkonsumsi obat diet paling ampuh bisa berkonsultasi online hanya via WhatsApp & zoom bisa hubungi drSlimming.id di +62 811-808-882
Anti repot & antri semua bisa kamu lakukan untuk wujudkan berat badan ideal hanya dari rumah. Semua program diet mulai dari pengaturan pola makan bergizi, diresepkan obat diet khusus yang akan dikirim sampai rumah hingga program olahraga akan dikawal hingga berat badan turun dengan dokter spesialis gizi.
Jadi, tunggu apalagi? Yuk, segera hubungi dokter spesialis gizi hanya di drslimming.id sekarang juga!
Referensi:
Halodoc. Mana yang Lebih Baik, Sarapan atau Olahraga Terlebih Dahulu?. Diakses 22 Januari 2025. https://www.halodoc.com/artikel/mana-yang-lebih-baik-sarapan-atau-olahraga-terlebih-dahulu
Kavacare. Menentukan Waktu Olahraga yang Tepat: Cara dan Tujuan. Diakses 22 Januari 2025. https://www.kavacare.id/kapan-waktu-olahraga-yang-tepat/
Milo. Lebih Baik Makan Dulu atau Olahraga Dulu? Ini Penjelasannya. Diakses 22 Januari 2025. https://www.milo.co.id/artikel/inspirasi-nutrisi-aktivitas/makan-atau-olahraga