Banyak wanita yang bertanya-tanya, sebenarnya bolehkah olahraga saat haid? Apakah aman? Apakah justru berbahaya atau malah memberi manfaat? Pertanyaan ini cukup umum, karena saat menstruasi setaip bulannya tubuh mengalami perubahan hormon, suasana hati cenderung tidak stabil, dan rasa lelah seringkali meningkat.
Namun, kenyataannya, olahraga saat haid tidak hanya boleh dilakukan, tapi juga bisa memberikan manfaat jika dilakukan dengan tepat.
Dalam artikel ini, kita akan membahas secara lengkap mengenai bolehkah olahraga saat haid, jenis olahraga yang disarankan, manfaatnya bagi tubuh, serta tips aman agar tetap nyaman dan sehat selama beraktivitas fisik di masa haid. Yuk, Simak hingga akhir!
Bolehkah Olahraga Saat Haid? Jawabannya: Boleh!
Menurut Flo Health, tidak ada alasan medis yang melarang perempuan untuk berolahraga selama menstruasi. Justru, aktivitas fisik yang dilakukan dengan intensitas ringan hingga sedang dapat membantu mengurangi gejala PMS (premenstrual syndrome) seperti kram perut, perubahan suasana hati, hingga rasa lelah yang berlebihan.
Hal ini juga sejalan dengan penjelasan dari WomensHealth.gov, yang menyatakan bahwa berolahraga saat menstruasi aman dan bermanfaat, bahkan dalam beberapa kasus, kemampuan olahraga justru bisa meningkat di awal siklus menstruasi.
Manfaat Olahraga Saat Haid
Berikut ini beberapa manfaat olahraga saat haid yang telah terbukti secara ilmiah:
1. Mengurangi Nyeri Haid (Dismenore)
Salah satu gejala haid yang paling sering dikeluhkan adalah nyeri di bagian perut bawah. Olahraga membantu meningkatkan sirkulasi darah dan melepaskan hormon endorfin, yaitu hormon alami penahan rasa sakit dan pemberi rasa senang. Ini bisa mengurangi kram dan nyeri haid secara signifikan.
2. Menstabilkan Mood
Perubahan hormon selama menstruasi bisa menyebabkan emosi tidak stabil, mudah marah, atau sedih tanpa alasan. Dengan berolahraga, tubuh memproduksi endorfin yang juga berperan sebagai penstabil suasana hati. Ini membuat seseorang merasa lebih rileks dan bahagia setelah berolahraga.
3. Mengurangi Kembung dan Retensi Air
Haid seringkali menyebabkan tubuh terasa kembung karena retensi air. Aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki atau yoga bisa membantu memperlancar metabolisme dan pencernaan, sehingga mengurangi rasa tidak nyaman ini.
4. Meningkatkan Energi
Meski saat haid tubuh terasa lebih lelah, olahraga ringan bisa justru membuat tubuh lebih segar. Hal ini karena peningkatan aliran darah dan oksigen ke otak dan otot akan membantu mengurangi rasa lemas.
5. Menjaga Rutinitas
Menstruasi sering menjadi alasan seseorang melewatkan rutinitas olahraga. Padahal, mempertahankan kebiasaan sehat ini justru membantu tubuh lebih siap menghadapi perubahan hormon dan meningkatkan konsistensi hidup sehat.
Jenis Olahraga yang Disarankan Saat Haid
Meski olahraga diperbolehkan saat haid, tidak semua jenis olahraga cocok dilakukan. Disarankan untuk memilih olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang. Berikut beberapa yang direkomendasikan:
1. Yoga
Yoga sangat bermanfaat untuk meredakan stres, menenangkan pikiran, serta melatih fleksibilitas otot. Beberapa pose yoga seperti child’s pose, cat-cow, dan reclining twist terbukti membantu meredakan kram dan nyeri haid.
2. Jalan Kaki
Ini adalah pilihan paling mudah dan ringan, namun tetap efektif. Jalan kaki selama 20–30 menit dapat memperlancar peredaran darah, mengurangi kelelahan, dan menjaga tubuh tetap aktif.
3. Senam atau Stretching
Gerakan ringan seperti peregangan bisa membantu mengurangi rasa kaku di area pinggang dan punggung bawah yang sering muncul selama haid.
4. Bersepeda Ringan
Jika merasa cukup bertenaga, bersepeda santai selama 30 menit bisa menjadi pilihan yang menyenangkan untuk membakar kalori dan memperbaiki mood.
5. Latihan Kekuatan Ringan
Angkat beban ringan dengan repetisi rendah bisa tetap dilakukan selama tubuh merasa kuat. Namun, hindari mengangkat beban berat karena dapat meningkatkan tekanan pada otot perut.
Olahraga yang Sebaiknya Dihindari Saat Haid
Mengacu pada informasi dari Medical News Today, aktivitas fisik ekstrem seperti latihan kardio intensitas tinggi, sprint, atau angkat beban berat sebaiknya dihindari saat hari pertama atau kedua menstruasi, terutama jika disertai dengan kram parah, lemas, atau pusing.
Selain itu, hindari juga olahraga dengan risiko cedera tinggi, karena konsentrasi dan stamina bisa menurun saat menstruasi.
Tips Aman Berolahraga Saat Menstruasi
Agar olahraga saat haid tetap aman dan nyaman, berikut beberapa tips yang bisa kamu terapkan:
1. Perhatikan Kondisi Tubuh
Jika tubuh terasa sangat lelah atau nyeri hebat, istirahatlah. Dengarkan sinyal dari tubuh, jangan memaksakan diri untuk berolahraga berat jika tidak sanggup.
2. Gunakan Pembalut atau Menstrual Cup yang Tepat
Pilih perlindungan yang aman dan nyaman agar tidak mengganggu gerakan. Banyak wanita memilih menggunakan menstrual cup saat berolahraga karena lebih praktis dan tidak mudah bocor.
3. Kenakan Pakaian Nyaman
Gunakan pakaian olahraga yang menyerap keringat dan tidak ketat di area perut. Ini akan membantu kamu tetap nyaman saat bergerak.
4. Perbanyak Minum Air Putih
Saat haid, tubuh cenderung kehilangan cairan lebih banyak. Pastikan kamu minum cukup air sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
5. Lakukan Pemanasan dan Pendinginan
Selalu lakukan pemanasan sebelum olahraga dan pendinginan setelahnya untuk mencegah cedera otot dan menjaga sirkulasi darah tetap lancar.
Rekomendasi Dokter Spesialis Gizi Terpercaya di drSlimming.id
1. Dr. Marya W Haryono, Mgizi, Spgk, Finem
Dr Marya memiliki pengalaman 15 tahun dalam memberikan layanan konsultasi diet terpercaya mulai dari penggunaan obat diet, rekomendasi jadwal makan dan jenis makanan, serta olahraga yang harus dilakukan selama program diet agar mendapatkan hasil maksimal dan tubuh ideal sesuai keinginan.
2. Dr. Prinindita Artiara, BMedSc, SpGK
Dr Dita memiliki pengalaman 4,5 tahun dalam memberikan layanan konsultasi diet terpercaya mulai dari penggunaan obat diet, rekomendasi jadwal makan dan jenis makanan, serta olahraga yang harus dilakukan selama program diet agar mendapatkan hasil maksimal dan tubuh ideal sesuai keinginan.
Jika kamu ingin menurunkan berat badan secara aman, akurat dan terpercaya dalam mengkonsumsi obat diet paling ampuh bisa berkonsultasi online hanya via WhatsApp & Zoom bisa hubungi drslimming.id di +62 811-808-882
Anti repot & antri semua bisa kamu lakukan untuk wujudkan berat badan ideal hanya dari rumah. Semua program diet mulai dari pengaturan pola makan bergizi, diresepkan obat diet khusus yang akan dikirim sampai rumah hingga program olahraga akan dikawal hingga berat badan turun dengan dokter spesialis gizi.
Jadi, tunggu apalagi? Yuk, segera hubungi dokter spesialis gizi hanya di drslimming.id sekarang juga!
Referensi:
Flo Health. Exercising During Period. Diakses 14 November 2024
Women’s Health.gov. Physical Activity and the Menstrual Cycle. Diakses 14 November 2024
Medical News Today. Exercising on Your Period. Diakses 14 November 2024