Setelah menjalani persalinan melalui operasi caesar, tubuh ibu membutuhkan waktu untuk pulih. Pemulihan ini tidak hanya bergantung pada perawatan luka dan istirahat yang cukup, tapi juga sangat dipengaruhi oleh asupan makanan. Banyak ibu baru yang ingin segera mengembalikan bentuk tubuh, lantas bagaimana cara diet setelah operasi caesar yang aman dan sehat?
Dalam artikel ini, kita akan membahas secara lengkap tentang cara diet setelah operasi caesar, mulai dari waktu yang tepat memulai diet, jenis makanan yang baik dikonsumsi, makanan yang perlu dihindari, serta tips sehat agar berat badan turun tanpa mengganggu proses pemulihan dan produksi ASI.
Bolehkah Diet Setelah Operasi Caesar?
Jawabannya: boleh, tapi harus dilakukan dengan bijak. Setelah operasi caesar, tubuh ibu mengalami luka sayatan yang membutuhkan waktu pemulihan. Menurut Manipal Hospitals, prioritas utama setelah melahirkan secara caesar adalah pemulihan luka, memperkuat sistem imun, serta memastikan produksi ASI tetap optimal.
Melakukan diet secara ekstrem setelah operasi justru bisa mengganggu proses penyembuhan, memperlambat pemulihan luka, bahkan berdampak pada produksi ASI. Oleh karena itu, diet pasca-caesar tidak boleh sekadar membatasi makanan, tapi harus tetap berfokus pada nutrisi seimbang dan pemenuhan energi tubuh.
Kapan Waktu yang Tepat untuk Memulai Diet?
Setiap ibu memiliki waktu pemulihan yang berbeda-beda, namun secara umum, diet untuk menurunkan berat badan dapat dimulai 6–8 minggu setelah persalinan, setelah mendapat izin dari dokter.
Sebelum waktu tersebut, fokuskan terlebih dahulu pada:
- Pemulihan luka operasi
- Keseimbangan hormon pasca melahirkan
- Kebutuhan nutrisi saat menyusui
- Kesehatan mental dan fisik
Setelah dokter menyatakan kondisi tubuh stabil, barulah diet untuk mengontrol berat badan bisa dilakukan secara perlahan dan aman.
6 Cara Diet Setelah Operasi Caesar, Langkah Sehat dan Aman
Berikut adalah cara diet setelah operasi caesar yang dianjurkan oleh ahli gizi dan dokter:
1. Fokus pada Nutrisi Seimbang, Bukan Pembatasan Ekstrem
Menurut Redcliffe Labs, ibu pasca operasi caesar memerlukan makanan yang tinggi nutrisi, seperti:
- Protein untuk mempercepat penyembuhan luka
- Serat untuk mencegah sembelit
- Kalsium dan zat besi untuk memperkuat tulang dan memperbaiki volume darah yang hilang
- Vitamin C dan antioksidan untuk meningkatkan imunitas
- Air putih untuk mencegah dehidrasi dan membantu produksi ASI
Jangan pernah menghilangkan satu kelompok makanan secara total, seperti karbohidrat atau lemak, karena tubuh masih membutuhkan energi untuk proses pemulihan.
2. Perbanyak Protein Berkualitas
Protein adalah nutrisi penting untuk memperbaiki jaringan tubuh dan mempercepat penyembuhan luka bekas operasi. Beberapa sumber protein yang baik antara lain:
- Daging tanpa lemak (ayam, sapi)
- Telur
- Ikan (hindari yang tinggi merkuri)
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
- Susu dan produk olahan susu rendah lemak
Protein juga membantu menjaga massa otot tetap stabil selama proses penurunan berat badan.
3. Pilih Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat tetap penting karena menjadi sumber energi utama. Pilih jenis karbohidrat kompleks seperti:
- Nasi merah
- Oatmeal
- Quinoa
- Ubi jalar
- Roti gandum utuh
Jenis karbohidrat ini lebih lambat dicerna sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah, serta membantu kenyang lebih lama.
4. Konsumsi Lemak Sehat
Lemak sehat membantu penyerapan vitamin dan juga penting untuk perkembangan otak bayi melalui ASI. Beberapa contoh lemak sehat:
- Alpukat
- Minyak zaitun
- Kacang almond, kenari
- Ikan salmon
Hindari makanan tinggi lemak jenuh seperti gorengan, fast food, dan makanan olahan.
5. Perbanyak Sayur dan Buah
Sayur dan buah kaya akan vitamin, mineral, dan serat. Konsumsi secara bervariasi untuk memastikan kebutuhan mikronutrien terpenuhi. Beberapa pilihan yang disarankan:
- Bayam, brokoli, wortel
- Apel, pir, pepaya, jeruk
- Buah beri (jika tersedia)
Serat dalam buah dan sayur juga membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit, masalah umum pasca persalinan.
6. Minum Air yang Cukup
Dehidrasi dapat mengganggu produksi ASI dan memperlambat proses penyembuhan. Usahakan minum minimal 2–3 liter air per hari. Air putih adalah pilihan terbaik. Bisa juga ditambah dengan infus water (air dengan irisan buah) jika ingin variasi rasa.
Makanan yang Sebaiknya Dihindari
Menurut Star Health, ada beberapa jenis makanan yang perlu dibatasi atau dihindari setelah operasi caesar:
- Makanan pedas dan asam: bisa mengganggu sistem pencernaan dan memperburuk luka
- Minuman berkafein dan bersoda: bisa memengaruhi kualitas tidur dan produksi ASI
- Makanan olahan dan tinggi gula: menyebabkan lonjakan gula darah dan memperlambat pemulihan
- Gorengan dan lemak jenuh: meningkatkan risiko peradangan dan sembelit
Pilihlah makanan yang alami dan mudah dicerna untuk mendukung proses pemulihan pasca operasi.
Tips Tambahan Agar Diet Pasca Caesar Lebih Efektif
1. Makan dalam Porsi Kecil Tapi Sering
Alih-alih makan 3 kali besar, cobalah makan 5–6 kali dalam porsi kecil. Ini membantu menjaga energi stabil dan mencegah lapar berlebihan.
2. Jangan Lewatkan Sarapan
Sarapan memberi energi untuk memulai hari dan mencegah ngemil berlebihan di siang hari.
3. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan (Setelah Izin Dokter)
Setelah 6–8 minggu dan mendapat lampu hijau dari dokter, mulailah dengan jalan kaki ringan, peregangan, atau yoga. Aktivitas ini membantu mempercepat metabolisme dan mengencangkan otot perut secara perlahan.
4. Tidur Cukup dan Kelola Stres
Kurang tidur dan stres bisa memicu hormon kortisol yang membuat lemak menumpuk, terutama di perut. Cobalah tidur saat bayi tidur dan minta dukungan keluarga.
Rekomendasi Dokter Spesialis Gizi Terpercaya di drSlimming.id
1. Dr. Marya W Haryono, Mgizi, Spgk, Finem
Dr Marya memiliki pengalaman 15 tahun dalam memberikan layanan konsultasi diet terpercaya mulai dari penggunaan obat diet, rekomendasi jadwal makan dan jenis makanan, serta olahraga yang harus dilakukan selama program diet agar mendapatkan hasil maksimal dan tubuh ideal sesuai keinginan.
2. Dr. Prinindita Artiara, BMedSc, SpGK
Dr Dita memiliki pengalaman 4,5 tahun dalam memberikan layanan konsultasi diet terpercaya mulai dari penggunaan obat diet, rekomendasi jadwal makan dan jenis makanan, serta olahraga yang harus dilakukan selama program diet agar mendapatkan hasil maksimal dan tubuh ideal sesuai keinginan.
Jika kamu ingin menurunkan berat badan secara aman, akurat dan terpercaya dalam mengkonsumsi obat diet paling ampuh bisa berkonsultasi online hanya via WhatsApp & Zoom bisa hubungi drslimming.id di +62 811-808-882
Anti repot & antri semua bisa kamu lakukan untuk wujudkan berat badan ideal hanya dari rumah. Semua program diet mulai dari pengaturan pola makan bergizi, diresepkan obat diet khusus yang akan dikirim sampai rumah hingga program olahraga akan dikawal hingga berat badan turun dengan dokter spesialis gizi.
Jadi, tunggu apalagi? Yuk, segera hubungi dokter spesialis gizi hanya di drslimming.id sekarang juga!
Referensi:
Manipal Hospitals. Diet Plan of Mothers After a C-Sections. Diakses 25 April 2025
Redcliffe Labs. A Healthy Diet Plan After a C-Section Delivery. Diakses 25 April 2025
Star Health. Diet Guide for C-Section Mothers. Diakses 25 April 2025