Menjaga pola makan yang sehat sering kali dianggap sulit, terutama saat menjalani program diet. Namun, bukan berarti Kamu harus mengorbankan rasa atau kenyamanan dalam menikmati makanan.
Salah satu cara untuk tetap menikmati makanan lezat sambil mengontrol kalori adalah dengan memilih bahan-bahan makanan rendah kalori yang tetap memberikan manfaat gizi maksimal.
Buah-buahan dan sayuran tertentu, yang kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan, dapat menjadi pilihan sempurna untuk mendukung gaya hidup sehat tanpa merasa terbatasi.
Artikel ini akan mengajak Kamu mengenal berbagai jenis makanan rendah kalori yang tidak hanya menyegarkan, tetapi juga menyenangkan untuk dinikmati, tanpa rasa khawatir akan dampaknya pada berat badan Kamu.
Apa Itu Makanan 0 Kalori?
Makanan 0 kalori adalah jenis makanan yang mengandung sangat sedikit kalori atau bahkan tidak memiliki kalori sama sekali. Biasanya, makanan ini mengandung banyak air dan serat, yang membuatnya mengenyangkan namun tidak menambah beban kalori dalam tubuh.
Banyak makanan ini juga membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna daripada jumlah kalori yang dikandungnya, menjadikannya pilihan sempurna bagi mereka yang ingin mengontrol berat badan atau menurunkan lemak tubuh.
Daftar Makanan 0 Kalori yang Lezat dan Menyegarkan
Berikut adalah beberapa makanan 0 kalori yang bisa menjadi teman terbaik dalam program diet Kamu:
1. Semangka
Semangka adalah buah yang sangat menyegarkan dan memiliki kandungan air yang tinggi, menjadikannya pilihan sempurna untuk memberikan hidrasi pada tubuh.
Dengan kalori hanya sekitar 28-46 per 100 gram, semangka termasuk dalam kategori buah rendah kalori yang ideal untuk program diet.
Rasanya yang manis dan segar dapat memuaskan dahaga dan nafsu makan, sementara kandungan airnya membantu Kamu merasa kenyang lebih lama tanpa harus khawatir menambah kalori berlebih.
Semangka adalah camilan yang tepat untuk mereka yang ingin menjaga berat badan atau menikmati hidangan sehat tanpa rasa bersalah.
2. Apel
Apel adalah buah klasik yang rendah kalori, dengan hanya sekitar 62 kalori per 109 gram, menjadikannya pilihan yang sempurna untuk diet sehat. Selain rendah kalori, apel kaya akan serat yang sangat baik untuk pencernaan, membantu menjaga kenyang lebih lama.
Kandungan vitamin C dalam apel juga berperan penting dalam mendukung sistem imun tubuh, menjadikannya buah yang bermanfaat untuk kesehatan secara keseluruhan. Apel dapat dinikmati langsung sebagai camilan sehat atau ditambahkan dalam salad untuk memberikan rasa manis alami yang segar.
3. Stroberi
Stroberi adalah buah rendah kalori, dengan hanya 33 kalori per 100 gram, yang kaya akan antioksidan dan vitamin C. Rasa manis alami dari stroberi menjadikannya camilan yang sehat dan menyegarkan.
Selain memberikan manfaat gizi yang baik, stroberi juga dapat membantu meningkatkan kesehatan kulit dan melawan peradangan berkat kandungan antioksidan yang dimilikinya. Dengan begitu banyak manfaat kesehatan, stroberi adalah pilihan tepat untuk menambah kelezatan dalam diet Kamu.
4. Jeruk Bali
Jeruk Bali adalah buah yang rendah kalori, dengan hanya 37 kalori per 123 gram, dan kaya akan vitamin C yang bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Selain itu, jeruk Bali memiliki efek anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.
Dengan rasa manis yang menyegarkan, jeruk Bali menjadi camilan rendah kalori yang lezat dan cocok untuk dinikmati kapan saja, memberikan manfaat kesehatan sekaligus kepuasan rasa.
5. Pepaya
Pepaya adalah buah yang sedikit lebih tinggi kalori dibandingkan beberapa buah lainnya, dengan 68 kalori per 157 gram, namun tetap menjadi pilihan yang sangat baik untuk diet sehat. Kaya akan vitamin A dan C, pepaya bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit dan memperkuat sistem imun tubuh.
Kandungan gizinya yang melimpah menjadikan pepaya sebagai tambahan yang bergizi dalam pola makan sehari-hari, memberikan manfaat kesehatan tanpa perlu khawatir akan kalori berlebih.
6. Bengkuang
Bengkuang adalah buah rendah kalori dengan hanya 49 kalori per 130 gram, yang kaya akan serat dan sering digunakan dalam hidangan seperti rujak atau salad. Dengan kandungan air yang tinggi, bengkuang membantu memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga sangat efektif untuk mengendalikan nafsu makan.
Keunggulan ini membuat bengkuang menjadi camilan sehat yang dapat dinikmati tanpa khawatir menambah kalori berlebih, menjadikannya pilihan sempurna untuk program diet.
7. Buah Beri (Blueberry, Raspberry, Blackberry)
Buah beri seperti blueberry, raspberry, dan blackberry memiliki kalori sekitar 50-60 per 100 gram, menjadikannya pilihan camilan yang rendah kalori namun kaya akan manfaat.
Selain rasanya yang segar, buah beri ini merupakan sumber antioksidan yang luar biasa dan kaya serat, yang membantu Kamu merasa kenyang lebih lama. Manfaat kesehatan lainnya termasuk dukungan untuk kesehatan jantung dan kulit, menjadikan buah beri pilihan sempurna untuk diet sehat dan gaya hidup aktif.
8. Bayam
Bayam adalah sayuran hijau yang sangat rendah kalori, dengan hanya 7-23 kalori per 100 gram, baik dalam keadaan mentah maupun masak. Meskipun rendah kalori, bayam kaya akan zat besi, vitamin A, dan serat, menjadikannya sangat baik untuk kesehatan mata dan kulit.
Bayam dapat dinikmati dalam berbagai cara, seperti ditambahkan dalam salad segar atau diolah menjadi tumisan, menjadikannya pilihan sempurna untuk melengkapi hidangan sehat dalam diet Kamu.
9. Timun
Timun adalah sayuran yang sangat rendah kalori, dengan hanya 8 kalori per 52 gram, dan kaya akan kandungan air, menjadikannya sangat menyegarkan.
Timun dapat dinikmati mentah dalam salad, dijadikan camilan sehat, atau bahkan dijus untuk membantu tubuh tetap terhidrasi. Dengan rasa yang ringan dan segar, timun adalah pilihan sempurna untuk melengkapi diet sehat Kamu.
10. Brokoli
Brokoli adalah sayuran yang mengandung sekitar 54 kalori per 155 gram dan kaya akan serat serta berbagai nutrisi penting. Sayuran ini mengandung vitamin C, K, dan folat, yang sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh, termasuk meningkatkan sistem imun dan kesehatan tulang.
Brokoli dapat dikonsumsi dalam berbagai bentuk, baik mentah, kukus, maupun tumis, menjadikannya pilihan sempurna sebagai pelengkap hidangan makan siang atau malam yang sehat.
11. Tomat
Tomat, dengan kalori hanya 27 per 149 gram (untuk tomat ceri), mengandung likopen, senyawa yang sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung. Selain rendah kalori, tomat juga kaya akan vitamin C, yang penting untuk menjaga daya tahan tubuh.
Tomat dapat dinikmati mentah dalam salad, ditambahkan ke dalam sup, atau digunakan dalam berbagai hidangan lainnya, memberikan rasa segar dan nutrisi yang baik untuk tubuh.
12. Kembang Kol
Kembang kol adalah sayuran rendah kalori dengan hanya 25 kalori per 100 gram, namun kaya akan serat yang baik untuk pencernaan. Sayuran ini sangat serbaguna dan dapat dimakan mentah, dimasak, atau digunakan dalam berbagai masakan sehat.
Kembang kol juga sering dijadikan pengganti nasi dalam diet rendah kalori, atau ditambahkan dalam sup dan hidangan lainnya, menjadikannya pilihan yang sempurna untuk menambah variasi dalam pola makan sehat.
Dengan memilih buah dan sayuran rendah kalori, Kamu tidak hanya memberi tubuh asupan yang bergizi, tetapi juga menjaga keseimbangan kalori harian yang diperlukan untuk mendukung program diet. Setiap makanan yang disebutkan memiliki manfaatnya masing-masing, baik untuk pencernaan, kekebalan tubuh, atau kesehatan kulit.
Jadi, cobalah untuk lebih sering memasukkan makanan-makanan ini dalam menu harian Kamu. Dengan sedikit kreativitas, Kamu bisa menikmati hidangan sehat yang lezat tanpa merasa terhambat dalam mencapai tujuan kesehatan atau berat badan ideal.
Rekomendasi Dokter Spesialis Gizi Terpercaya di DrSlimming.id
1. Dr. Marya W Haryono, Mgizi, Spgk, Finem
Dr Marya memiliki pengalaman lebih dari 10 tahun dalam memberikan layanan konsultasi diet terpercaya mulai dari penggunaan obat diet, rekomendasi jadwal makan dan jenis makanan, serta olahraga yang harus dilakukan selama program diet agar mendapatkan hasil maksimal dan tubuh ideal sesuai keinginan.
Jika kamu ingin menurunkan berat badan secara aman, akurat dan terpercaya dalam mengkonsumsi obat diet paling ampuh bisa berkonsultasi online hanya via WhatsApp & zoom bisa hubungi drslimming.id di +62 811-808-882
Anti repot & antri semua bisa kamu lakukan untuk wujudkan berat badan ideal hanya dari rumah. Semua program diet mulai dari pengaturan pola makan bergizi, diresepkan obat diet khusus yang akan dikirim sampai rumah hingga program olahraga akan dikawal hingga berat badan turun dengan dokter spesialis gizi.
Jadi, tunggu apalagi? Yuk, segera hubungi dokter spesialis gizi hanya di drslimming.id sekarang juga!
Referensi:
Detikfood. 15 Makanan Rendah Kalori yang Menyehatkan, Cocok untuk Diet. Diakses 4 Desember 2024. https://food.detik.com/info-sehat/d-6655814/15-makanan-rendah-kalori-yang-menyehatkan-cocok-untuk-diet.
Merdeka.com. 11 Buah dan Sayur yang Rendah Kalori dan Cocok untuk Diet. Diakses 4 Desember 2024. https://www.merdeka.com/trending/11-buah-dan-sayur-yang-rendah-kalori-dan-cocok-untuk-diet-158622-mvk.html
Halodoc. 9 Makanan Rendah Kalori untuk Menurunkan Berat Badan. Diakses 4 Desember 2024. https://www.halodoc.com/artikel/9-makanan-rendah-kalori-untuk-menurunkan-berat-badan