Diet intermittent fasting adalah pola makan yang membagi waktu menjadi periode puasa dan periode makan. Berbeda dengan diet konvensional yang seringkali fokus pada jumlah kalori yang dikonsumsi, IF lebih menekankan pada kapan Kamu makan.
Diet intermittent fasting (IF) telah menjadi salah satu metode penurunan berat badan yang banyak dicari karena kesederhanaannya dan manfaat kesehatan yang ditawarkannya. Untuk pemula, memulai diet ini bisa terasa membingungkan.
Dalam artikel ini, kami akan memberikan panduan lengkap mengenai jadwal diet intermittent fasting yang efektif, sehingga Kamu bisa memulai perjalanan penurunan berat badan dengan mudah.
Jadwal Diet Intermittent Fasting untuk Pemula
Salah satu pola diet intermittent fasting yang paling banyak digunakan oleh pemula adalah pola 16/8. Dalam metode ini, Kamu berpuasa selama 16 jam dan makan dalam jendela waktu 8 jam. Namun, Kamu masih bisa minum air putih, kopi, atau teh tanpa gula selama periode puasa.
Contoh Jadwal Diet Intermittent Fasting 16/8:
- Puasa: 20.00 – 12.00 (16 jam)
- Makan: 12.00 – 20.00 (8 jam)
Tips untuk Pemula dalam Diet Intermittent Fasting
1. Pilih Waktu yang Nyaman
Pilihlah jadwal yang sesuai dengan rutinitas harian Kamu. Jika Kamu lebih suka makan siang dan makan malam, jadwal dari jam 12 siang hingga 8 malam mungkin lebih cocok.
2. Konsumsi Makanan Sehat
Pastikan Kamu mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, lemak sehat, dan sumber protein selama periode makan. Ini akan membantu tubuh Kamu mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan.
3. Hindari Makanan Olahan
Batasi atau hindari makanan olahan seperti camilan kemasan, makanan yang digoreng, minuman manis, dan makanan beku. Makanan ini dapat mengurangi efek positif dari puasa intermiten dan menghambat proses penurunan berat badan.
4. Konsultasi dengan Dokter
Sebelum memulai diet intermittent fasting, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi, terutama jika Kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu. Ini akan memastikan bahwa diet yang Kamu pilih aman dan sesuai dengan kebutuhan tubuh Kamu.
Dengan mengikuti pola 16/8 dan menerapkan tips yang telah disebutkan, Kamu dapat memulai diet intermittent fasting dengan lebih mudah dan aman. Ingatlah bahwa kesuksesan dalam diet ini juga bergantung pada konsistensi dan pilihan makanan yang sehat. Selamat mencoba diet intermittent fasting, dan semoga berhasil dalam mencapai tujuan kesehatan Kamu!
Rekomendasi Dokter Spesialis Gizi Terpercaya di drSlimming.id
1. Dr. Marya W Haryono, Mgizi, Spgk, Finem
Dr Marya memiliki pengalaman 15 tahun dalam memberikan layanan konsultasi diet terpercaya mulai dari penggunaan obat diet, rekomendasi jadwal makan dan jenis makanan, serta olahraga yang harus dilakukan selama program diet agar mendapatkan hasil maksimal dan tubuh ideal sesuai keinginan.
2. Dr. Prinindita Artiara, BMedSc, SpGK
Dr Dita memiliki pengalaman 1 tahun dalam memberikan layanan konsultasi diet terpercaya mulai dari penggunaan obat diet, rekomendasi jadwal makan dan jenis makanan, serta olahraga yang harus dilakukan selama program diet agar mendapatkan hasil maksimal dan tubuh ideal sesuai keinginan.
Jika kamu ingin menurunkan berat badan secara aman, akurat dan terpercaya dalam mengkonsumsi obat diet paling ampuh bisa berkonsultasi online hanya via WhatsApp & Zoom bisa hubungi drslimming.id di +62 811-808-882
Anti repot & antri semua bisa kamu lakukan untuk wujudkan berat badan ideal hanya dari rumah. Semua program diet mulai dari pengaturan pola makan bergizi, diresepkan obat diet khusus yang akan dikirim sampai rumah hingga program olahraga akan dikawal hingga berat badan turun dengan dokter spesialis gizi.
Jadi, tunggu apalagi? Yuk, segera hubungi dokter spesialis gizi hanya di dokterslimming.id sekarang juga!
Referensi:
Alam, Sarah Oktaviani. Jadwal Diet Intermittent Fasting Tanpa Nyiksa, Pemula Wajib Coba!. Detik Health. Diakses 5 November 2024. https://health.detik.com/berita-detikhealth/d-7124718/jadwal-diet-intermittent-fasting-tanpa-nyiksa-pemula-wajib-coba
Auliany, Annisa Zahra. Jadwal Diet Intermittent Fasting Tanpa Nyiksa, Cocok untuk Pemula. Hai Bunda. Diakses 5 November 2024. https://www.haibunda.com/moms-life/20240904140828-72-346596/jadwal-diet-intermittent-fasting-tanpa-nyiksa-cocok-untuk-pemula
BCA life. Mau Kurus? Cobain Intermittent Fasting yang Cocok untuk Pemula. Diakses 5 November 2024. https://www.bcalife.co.id/info/tahapan-kehidupan/masa-lajang/mau-kurus-cobain-intermittent-fasting-yang-cocok-untuk-pemula