Apa itu Diet Mayo? Apakah benar diet ini dapat membantu menurunkan berat badan secara efektif dan sehat? Diet Mayo telah menjadi salah satu pilihan populer bagi banyak orang yang ingin hidup lebih sehat dengan cara yang berkelanjutan.
Dengan fokus pada perubahan kebiasaan makan dan gaya hidup, Diet Mayo menawarkan pendekatan yang lebih seimbang dan bukan sekadar cara diet sementara. Jika Kamu penasaran bagaimana Diet Mayo bekerja dan bagaimana cara menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari, yuk, cari tahu jawabannya dalam artikel ini!
Pengertian Diet Mayo
Diet Mayo adalah jenis program diet yang dikembangkan oleh Mayo Clinic, sebuah organisasi medis nonprofit yang berbasis di Amerika Serikat. Program ini dirancang untuk membantu individu menurunkan berat badan secara efektif dan berkelanjutan, sekaligus membangun kebiasaan makan sehat yang dapat dipertahankan sepanjang hidup.
Berbeda dengan diet yang hanya fokus pada pembatasan kalori atau penurunan berat badan cepat, Diet Mayo menitikberatkan pada perubahan gaya hidup dan pola makan. Tujuannya adalah mencegah obesitas dan risiko penyakit kronis yang disebabkan oleh pola makan tidak sehat.
Prinsip Dasar Diet Mayo
Diet Mayo dirancang untuk membantu menurunkan berat badan secara efektif dan berkelanjutan dengan memprioritaskan perubahan gaya hidup sehat. Prinsip utama diet ini adalah menciptakan kebiasaan makan yang baik, mengontrol asupan nutrisi, dan mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh. Berikut adalah prinsip dasar Diet Mayo:
1. Keseimbangan Kalori
Diet Mayo merekomendasikan asupan kalori harian yang berkisar antara 1.200 hingga 1.800 kkal, tergantung pada usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas individu. Tujuannya adalah memastikan tubuh mendapatkan energi yang cukup tanpa mengonsumsi kalori berlebihan.
2. Fokus pada Sayuran dan Buah-Buahan
Dalam Diet Mayo, sayuran dan buah-buahan menjadi komponen utama karena kandungan serat, vitamin, dan mineralnya yang melimpah.
Konsumsi jenis makanan ini tidak hanya memberikan nutrisi penting bagi tubuh, tetapi juga membantu menciptakan rasa kenyang lebih lama dengan asupan kalori yang rendah. Hal ini membuat sayuran dan buah efektif dalam mendukung proses penurunan berat badan secara sehat.
3. Pengurangan Garam dan Gula
Dalam Diet Mayo, pengurangan garam dianjurkan untuk mencegah retensi cairan yang dapat menyebabkan pembengkakan dan meningkatkan berat badan sementara.
Selain itu, konsumsi gula tambahan diminimalkan untuk membantu mengontrol kadar gula darah sekaligus mengurangi asupan kalori berlebih, sehingga mendukung kesehatan secara keseluruhan dan proses penurunan berat badan.
4. Asupan Protein Rendah Lemak
Protein tanpa lemak, seperti dada ayam tanpa kulit, ikan, tahu, tempe, dan kacang-kacangan, dipilih sebagai sumber utama dalam Diet Mayo. Jenis protein ini tidak hanya membantu menjaga rasa kenyang lebih lama, tetapi juga mendukung pembentukan otot dan mempercepat pemulihan tubuh saat melakukan aktivitas fisik.
5. Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik memainkan peran yang sangat penting dalam Diet Mayo. Dianjurkan untuk berolahraga selama 30 menit setiap hari, dengan pilihan aktivitas seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang. Kegiatan fisik ini membantu membakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan menjaga kebugaran tubuh secara keseluruhan.
6. Perubahan Kebiasaan Makan
Menghindari kebiasaan makan yang tidak sehat, seperti mengonsumsi makanan cepat saji atau camilan tinggi gula, sangat ditekankan dalam Diet Mayo. Sebagai gantinya, diet ini mendorong untuk memilih metode memasak yang lebih sehat, seperti mengukus, merebus, atau memanggang makanan, guna mempertahankan kandungan gizi dan mengurangi asupan kalori berlebih.
7. Porsi Makan yang Terkontrol
Porsi makan dalam Diet Mayo diatur untuk memenuhi kebutuhan tubuh tanpa berlebihan. Salah satu cara untuk mencapai hal ini adalah dengan menggunakan piring kecil atau membagi porsi makanan, yang membantu mengontrol jumlah kalori yang dikonsumsi dan mencegah makan berlebihan.
8. Fleksibilitas Menu
Diet Mayo menawarkan fleksibilitas dalam pemilihan makanan, asalkan tetap mengikuti prinsip-prinsip dasarnya. Pendekatan ini membuat diet menjadi lebih mudah diterapkan dalam jangka panjang, karena tidak membuat seseorang merasa terbatas atau terikat pada pilihan makanan tertentu.
Cara Menerapkan Diet Mayo dalam Kehidupan Sehari-hari
Untuk sukses menjalankan Diet Mayo, ada beberapa langkah praktis yang dapat Kamu terapkan dalam kehidupan sehari-hari. Berikut adalah cara-cara untuk memulai dan menjaga konsistensi diet ini:
1. Tentukan Tujuan yang Realistis
Mulailah dengan menetapkan tujuan yang jelas, seperti penurunan berat badan tertentu atau peningkatan kebugaran tubuh. Tujuan yang spesifik akan memberi motivasi untuk tetap berkomitmen pada diet.
2. Ubah Pola Makan Secara Bertahap
Gantilah makanan tidak sehat dengan pilihan yang lebih bergizi, seperti sayuran, buah, dan protein rendah lemak. Cobalah untuk secara perlahan mengurangi konsumsi makanan tinggi gula, garam, dan lemak jahat.
3. Kontrol Porsi Makan
Belajarlah untuk mengontrol porsi makan agar sesuai dengan kebutuhan tubuh. Menggunakan piring kecil atau membagi porsi bisa membantu Kamu menghindari makan berlebihan.
4. Pilih Makanan yang Sehat
Fokus pada makanan yang kaya serat, seperti sayuran dan buah, serta sumber protein tanpa lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, atau kacang-kacangan. Hindari makanan olahan yang tinggi kalori dan bahan pengawet.
5. Aktif Bergerak Setiap Hari
Sisihkan waktu untuk berolahraga minimal 30 menit setiap hari. Aktivitas fisik, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang, sangat penting untuk mendukung penurunan berat badan dan menjaga kebugaran tubuh.
6. Perhatikan Asupan Gula dan Garam
Kurangi penggunaan gula tambahan dan garam dalam masakan Kamu. Gunakan rempah-rempah atau bumbu alami untuk menambah rasa pada makanan tanpa menambah kalori yang tidak perlu.
7. Buat Menu Sehat Mingguan
Rencanakan menu makanan untuk satu minggu ke depan, yang mencakup berbagai pilihan sehat. Hal ini membantu Kamu menghindari kebingungan dalam memilih makanan sehari-hari dan mengurangi godaan untuk makan makanan cepat saji.
8. Tetap Konsisten dan Sabar
Diet Mayo bukanlah solusi instan, melainkan perubahan gaya hidup jangka panjang. Tetap konsisten dalam menerapkan prinsip-prinsip diet ini, dan bersabarlah dalam melihat hasilnya.
Itu dia penjelasan tentang Diet Mayo! Jika Kamu tertarik untuk mencoba, jangan ragu untuk konsultasikan dengan ahli gizi agar diet ini bisa disesuaikan dengan kebutuhan tubuh Kamu. Semoga informasi ini bermanfaat dan membantu Kamu dalam mencapai tujuan kesehatan yang lebih baik!
Rekomendasi Dokter Spesialis Gizi Terpercaya di drSlimming.id
1. Dr. Marya W Haryono, Mgizi, Spgk, Finem
Dr Marya memiliki pengalaman lebih dari 10 tahun dalam memberikan layanan konsultasi diet terpercaya mulai dari penggunaan obat diet, rekomendasi jadwal makan dan jenis makanan, serta olahraga yang harus dilakukan selama program diet agar mendapatkan hasil maksimal dan tubuh ideal sesuai keinginan.
Jika kamu ingin menurunkan berat badan secara aman, akurat dan terpercaya dalam mengkonsumsi obat diet paling ampuh bisa berkonsultasi online hanya via WhatsApp & zoom bisa hubungi drSlimming.id di +62 811-808-882
Anti repot & antri semua bisa kamu lakukan untuk wujudkan berat badan ideal hanya dari rumah. Semua program diet mulai dari pengaturan pola makan bergizi, diresepkan obat diet khusus yang akan dikirim sampai rumah hingga program olahraga akan dikawal hingga berat badan turun dengan dokter spesialis gizi.
Jadi, tunggu apalagi? Yuk, segera hubungi dokter spesialis gizi hanya di drslimming.id sekarang juga!
Referensi:
Hellosehat. Panduan Menjalani Diet Mayo yang Sehat. Diakses 24 Desember 2024. https://hellosehat.com/nutrisi/diet/panduan-menu-diet-mayo-yang-sehat/#google_vignette
Halodoc. Cara Mengikuti Diet Mayo bagi Pemula, Ini Triknya. Diakses 24 Desember 2024. https://www.halodoc.com/artikel/cara-mengikuti-diet-mayo-bagi-pemula-ini-triknya
Detikfood. Diet Mayo: Pengertian, Menu dan Pantangannya untuk Turunkan Berat Badan. Diakses 24 Desember 2024. https://food.detik.com/info-sehat/d-5252399/diet-mayo-pengertian-menu-dan-pantangannya-untuk-turunkan-berat-badan.