Bulan Ramadan adalah waktu yang penuh berkah dan kesempatan untuk memperbaiki diri, termasuk dalam hal menjaga pola makan. Saat berbuka puasa, banyak orang cenderung memilih takjil yang manis dan berat, padahal makanan yang lebih ringan dan rendah kalori bisa memberikan manfaat yang lebih besar, terutama bagi mereka yang sedang menjalani program diet.
Menyusun pilihan takjil yang sehat dan bergizi tidak hanya membantu menjaga berat badan tetap stabil, tetapi juga memastikan tubuh tetap bugar dan terhidrasi dengan baik setelah seharian berpuasa. Jadi, jika Kamu sedang mencari kalori takjil buka puasa tanpa mengurangi kenikmatan berbuka, artikel ini akan memberikan beberapa pilihan yang tepat.
Pilihan Kalori Takjil yang Rendah
Ada berbagai macam menu kalori takjil buka puasa yang mudah ditemukan, seperti:
1. Kurma
Kurma adalah takjil klasik yang populer saat berbuka puasa, dengan hanya 23 kalori per butir. Selain rasanya yang manis, kurma mengandung berbagai nutrisi penting dan gula alami yang dapat membantu mengembalikan energi setelah seharian berpuasa. Disarankan untuk mengonsumsi 3-5 butir kurma saat berbuka, sehingga Kamu bisa mendapatkan manfaat energinya tanpa khawatir akan kalori berlebih.
2. Jus Tomat
Jus tomat segar, dengan hanya 41 kalori per gelas, adalah pilihan takjil yang menyegarkan dan sehat. Selain rendah kalori, jus tomat juga kaya akan vitamin C dan antioksidan yang baik untuk tubuh. Untuk menjaga agar kalori tetap rendah, hindari penambahan gula atau pemanis lainnya, sehingga Kamu bisa menikmati manfaat sehatnya tanpa khawatir kalori berlebih.
3. Es Kelapa Muda
Es kelapa muda, dengan 113 kalori per gelas, adalah pilihan takjil yang sangat menyegarkan setelah seharian berpuasa. Selain kalori yang relatif rendah, es kelapa muda kaya akan elektrolit yang membantu menghidrasi tubuh dengan cepat. Untuk pilihan yang lebih sehat, pastikan memilih es kelapa alami tanpa tambahan gula.
4. Timun Suri
Timun suri, dengan hanya 16 kalori per 100 gram, adalah camilan rendah kalori yang sangat segar dan cocok untuk berbuka puasa. Kaya akan air dan serat, timun suri membantu menghidrasi tubuh sekaligus memberikan rasa kenyang dengan kalori yang sangat minimal.
5. Agar-Agar
Agar-agar, dengan hanya 10 kalori per 100 gram, adalah pilihan takjil manis yang sangat rendah kalori. Meskipun memiliki rasa manis, agar-agar menjadi alternatif sehat untuk makanan penutup yang tidak akan menambah berat badan Kamu. Selain itu, agar-agar juga mengandung serat yang bermanfaat untuk pencernaan, menjadikannya pilihan yang ideal untuk berbuka puasa tanpa khawatir kalori berlebih.
6. Salad Buah
Salad buah adalah pilihan takjil yang segar dan kaya nutrisi untuk berbuka puasa, dengan kalori yang bervariasi tergantung jenis buah yang digunakan.
Campuran buah seperti semangka, melon, dan anggur tidak hanya rendah kalori, tetapi juga mengandung banyak air dan serat yang bermanfaat. Salad buah membantu menghidrasi tubuh dengan cara yang sehat, sekaligus memberikan rasa kenyang yang menyegarkan tanpa menambah kalori berlebih.
7. Sup Sayur
Sup sayur, dengan kalori yang bervariasi tergantung bahan yang digunakan, adalah pilihan takjil yang kaya akan serat dan rendah lemak. Sup yang terbuat dari bahan dasar sayuran seperti wortel, brokoli, dan bayam sangat mengenyangkan dan menyegarkan saat berbuka puasa.
Selain memberikan rasa kenyang, sayuran dalam sup juga mengandung banyak vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan tubuh, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk berbuka dengan cara yang sehat dan bergizi.
8. Yogurt Rendah Lemak
Yogurt rendah lemak, dengan kalori bervariasi sekitar 50-80 kalori per porsi, merupakan sumber protein dan kalsium yang sangat baik untuk tubuh. Kamu bisa menambahkan potongan buah segar, seperti stroberi atau kiwi, untuk memberikan rasa tambahan tanpa menambah banyak kalori.
Selain lezat, yogurt juga membantu pencernaan, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk berbuka puasa, memberikan manfaat kesehatan sekaligus menjaga asupan kalori tetap terkendali.
9. Popcorn Tanpa Mentega
Popcorn tanpa mentega, dengan kalori sekitar 90 per porsi (3 cangkir), adalah camilan rendah kalori yang kaya serat, membuatnya ideal untuk berbuka puasa.
Camilan ini mengisi perut tanpa menambah kalori berlebih dan dapat membuat Kamu merasa kenyang lebih lama, sehingga Kamu tidak mudah lapar sebelum makan besar. Popcorn tanpa mentega adalah pilihan cerdas untuk yang ingin tetap menjaga asupan kalori sambil menikmati camilan sehat.
10. Smoothie Hijau
Smoothie hijau, dengan kalori bervariasi sekitar 100-150 kalori per porsi, terbuat dari campuran bayam, pisang, dan kiwi, menawarkan pilihan takjil yang sangat bergizi dan menyegarkan.
Kaya akan serat, vitamin, dan mineral, smoothie ini juga rendah kalori, menjadikannya pilihan yang sempurna untuk mendukung program diet selama Ramadan. Dengan kandungan nutrisi yang melimpah, smoothie hijau ini membantu menjaga energi tubuh sekaligus menghidrasi dan memberikan rasa kenyang tanpa kalori berlebih.
Itu dia beberapa pilihan takjil buka puasa rendah kalori yang dapat mendukung program diet Kamu selama Ramadan. Dengan memilih takjil yang tepat, Kamu dapat tetap menjaga tubuh tetap sehat dan bugar selama bulan puasa.
Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan ahli gizi jika Kamu membutuhkan saran lebih lanjut mengenai pola makan yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Kamu. Semoga informasi ini bermanfaat dan membantu Kamu menjalani puasa dengan lebih ringan dan menyenangkan!
Rekomendasi Dokter Spesialis Gizi Terpercaya di drSlimming.id
1. Dr. Marya W Haryono, Mgizi, Spgk, Finem
Dr Marya memiliki pengalaman lebih dari 10 tahun dalam memberikan layanan konsultasi diet terpercaya mulai dari penggunaan obat diet, rekomendasi jadwal makan dan jenis makanan, serta olahraga yang harus dilakukan selama program diet agar mendapatkan hasil maksimal dan tubuh ideal sesuai keinginan.
Jika kamu ingin menurunkan berat badan secara aman, akurat dan terpercaya dalam mengkonsumsi obat diet paling ampuh bisa berkonsultasi online hanya via WhatsApp & zoom bisa hubungi drSlimming.id di +62 811-808-882
Anti repot & antri semua bisa kamu lakukan untuk wujudkan berat badan ideal hanya dari rumah. Semua program diet mulai dari pengaturan pola makan bergizi, diresepkan obat diet khusus yang akan dikirim sampai rumah hingga program olahraga akan dikawal hingga berat badan turun dengan dokter spesialis gizi.
Jadi, tunggu apalagi? Yuk, segera hubungi dokter spesialis gizi hanya di drslimming.id sekarang juga!
Referensi:
Orami. 11 Menu Takjil Rendah Kalori, Jaga Berat Badan Selama Puasa. Diakses 16 Januari 2025. https://www.orami.co.id/magazine/takjil-rendah-kalori
Kumparan. 25 Menu Buka Puasa Rendah Kalori yang Cocok saat Diet. Diakses 16 Januari 2025. https://kumparan.com/jendela-dunia/25-menu-buka-puasa-rendah-kalori-yang-cocok-saat-diet-22LuhBncau0
Haibunda. 13 Menu Takjil Rendah Kalori untuk Diet yang Lebih Enak dari Gorengan. Diakses 16 Januari 2025. https://www.haibunda.com/moms-life/20240315075016-72-331615/13-menu-takjil-rendah-kalori-untuk-diet-yang-lebih-enak-dari-gorengan