Mendapatkan tubuh ideal dengan otot yang terbentuk sempurna bukan hanya soal berlatih keras di gym, tetapi juga tentang bagaimana Kamu memberi tubuh Kamu asupan yang tepat. Makanan yang Kamu konsumsi memainkan peran penting dalam mempercepat proses pembentukan otot dan mendukung pemulihan tubuh setelah latihan.
Dengan memilih makanan yang kaya protein, vitamin, dan mineral, Kamu tidak hanya mempercepat hasil latihan, tetapi juga menjaga tubuh tetap bugar dan energik. Dalam artikel ini, kami akan mengulas makanan pembentuk otot dengan cepat, untuk mendukung perjalanan fitness Kamu menuju tubuh yang lebih kuat dan ideal.
Rekomendasi Makanan Pembentuk Otot dengan Cepat untuk Tubuh Ideal
1. Telur
Telur dikenal sebagai salah satu makanan terbaik untuk pembentukan otot. Telur mengandung protein berkualitas tinggi dan asam amino leusin, yang sangat penting untuk pembentukan otot. Selain itu, telur juga kaya akan vitamin B dan kolin, yang mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan. Kamu dapat mengonsumsi telur rebus, orak-arik, atau omelet sebagai bagian dari sarapan atau camilan sehat.
2. Salmon
Salmon bukan hanya sumber protein yang baik, tetapi juga mengandung asam lemak omega-3. Omega-3 membantu mengurangi peradangan otot dan mempercepat proses pemulihan setelah latihan intens. Setiap 85 gram salmon mengandung sekitar 17 gram protein, menjadikannya pilihan ideal untuk mendukung pembentukan otot dan memperbaiki jaringan otot yang rusak.
3. Dada Ayam
Dada ayam adalah pilihan makanan favorit para atlet dan binaragawan. Kaya akan protein (26,7 gram per 85 gram), dada ayam juga mengandung vitamin B yang mendukung metabolisme energi tubuh. Ini menjadikannya salah satu makanan utama dalam diet pembentukan otot.
4. Ikan Tuna
Ikan tuna adalah makanan rendah lemak yang kaya akan protein. Dengan kandungan protein yang tinggi, ikan tuna sangat cocok untuk diet pembentukan otot. Selain itu, tuna juga mengandung sedikit kalori, menjadikannya pilihan sempurna bagi Kamu yang ingin menjaga massa otot tanpa menambah lemak tubuh.
5. Daging Sapi Tanpa Lemak
Daging sapi tanpa lemak mengandung sekitar 23 gram protein per 85 gram, serta zat besi yang penting untuk transportasi oksigen dalam tubuh. Zat besi mendukung performa olahraga dan mempercepat pemulihan otot. Daging sapi juga mengandung kreatin, yang membantu meningkatkan kekuatan dan ketahanan saat berolahraga.
6. Kacang Kedelai
Kacang kedelai adalah sumber protein nabati yang sangat baik. Dengan kandungan protein sekitar 37 gram per cangkir kedelai panggang, kacang kedelai juga kaya akan magnesium, yang mendukung metabolisme energi tubuh. Kacang kedelai dapat dikonsumsi dalam berbagai bentuk, seperti edamame atau sebagai bahan tambahan dalam hidangan lain.
7. Tahu
Tahu adalah sumber protein nabati yang sangat baik, dengan sekitar 10 gram protein per 124 gram. Selain itu, tahu kaya akan kalsium yang mendukung kesehatan tulang dan otot. Tahu sangat cocok bagi Kamu yang mengikuti pola makan vegetarian atau vegan, karena menyediakan alternatif protein yang cukup lengkap.
8. Greek Yogurt
Greek yogurt lebih kaya protein dibandingkan yogurt biasa, menjadikannya camilan sempurna setelah berolahraga. Kandungan protein dalam yogurt Yunani membantu pemulihan otot dengan cepat dan mendukung pertumbuhan massa otot. Kamu bisa menambahkannya dengan buah-buahan atau madu untuk camilan yang lebih nikmat.
9. Quinoa
Quinoa adalah makanan berbasis tumbuhan yang mengandung sembilan asam amino esensial, menjadikannya sumber protein lengkap. Quinoa juga mengandung karbohidrat kompleks yang memberi energi jangka panjang, sangat ideal untuk mendukung latihan intensif dan pemulihan otot.
10. Nasi Merah
Nasi merah adalah sumber karbohidrat kompleks yang membantu menggantikan glikogen otot setelah latihan keras. Karbohidrat kompleks memberikan energi yang dibutuhkan tubuh untuk latihan dan memfasilitasi pemulihan otot setelah beraktivitas fisik. Nasi merah juga mengandung serat yang baik untuk pencernaan.
11. Almond
Almond mengandung lemak sehat, vitamin E, dan antioksidan yang membantu mengurangi kerusakan otot setelah aktivitas fisik. Almond juga memberikan energi yang dibutuhkan tubuh untuk tetap aktif sepanjang hari. Menambahkannya ke dalam diet harian dapat mempercepat pemulihan dan mendukung pertumbuhan otot.
12. Edamame
Edamame adalah kacang kedelai muda yang mengandung sekitar 11 gram protein per 100 gram. Selain protein, edamame juga kaya akan serat dan vitamin, yang membantu mendukung pencernaan yang sehat dan meningkatkan kinerja otot. Edamame bisa menjadi camilan sehat atau ditambahkan ke dalam salad.
13. Biji Labu
Biji labu mengandung sekitar 19 gram protein per 100 gram serta magnesium yang penting untuk fungsi otot. Magnesium membantu menjaga otot tetap rileks dan berfungsi dengan baik. Biji labu juga kaya akan lemak sehat, yang mendukung produksi hormon yang berperan dalam pembentukan otot.
14. Kacang Hitam
Kacang hitam menyediakan sekitar 21 gram protein per 100 gram dan merupakan sumber karbohidrat kompleks yang baik. Karbohidrat kompleks membantu mengisi kembali energi yang hilang selama latihan, sementara protein mendukung pertumbuhan dan perbaikan otot.
15. Susu Sapi
Susu sapi mengandung campuran protein, karbohidrat, dan lemak yang sangat baik untuk meningkatkan massa otot, terutama ketika dikombinasikan dengan latihan fisik. Susu juga mengandung kalsium yang mendukung kesehatan tulang, membuatnya menjadi pilihan yang sangat baik untuk pemulihan otot.
Mencapai tubuh ideal dengan otot yang kuat bukanlah hal yang instan, namun dengan konsistensi dalam latihan dan pola makan yang tepat, hasil yang maksimal bisa dicapai. Makanan-makanan yang telah disebutkan di atas bukan hanya sekadar pelengkap diet, tetapi alat yang mendukung tubuh Kamu untuk tumbuh lebih kuat dan sehat.
Jadi, pastikan untuk mengatur asupan gizi Kamu dengan baik, karena tubuh Kamu membutuhkan nutrisi yang tepat untuk berfungsi secara optimal. Dengan kombinasi latihan yang disiplin dan pemilihan makanan yang cerdas, impian tubuh ideal bukan lagi sekadar angan-angan, tetapi bisa menjadi kenyataan yang terasa nyata.
Rekomendasi Dokter Spesialis Gizi Terpercaya di drSlimming.id
1. Dr. Marya W Haryono, Mgizi, Spgk, Finem
Dr Marya memiliki pengalaman lebih dari 10 tahun dalam memberikan layanan konsultasi diet terpercaya mulai dari penggunaan obat diet, rekomendasi jadwal makan dan jenis makanan, serta olahraga yang harus dilakukan selama program diet agar mendapatkan hasil maksimal dan tubuh ideal sesuai keinginan.
Jika kamu ingin menurunkan berat badan secara aman, akurat dan terpercaya dalam mengkonsumsi obat diet paling ampuh bisa berkonsultasi online hanya via WhatsApp & zoom bisa hubungi drSlimming.id di +62 811-808-882
Anti repot & antri semua bisa kamu lakukan untuk wujudkan berat badan ideal hanya dari rumah. Semua program diet mulai dari pengaturan pola makan bergizi, diresepkan obat diet khusus yang akan dikirim sampai rumah hingga program olahraga akan dikawal hingga berat badan turun dengan dokter spesialis gizi.
Jadi, tunggu apalagi? Yuk, segera hubungi dokter spesialis gizi hanya di drslimming.id sekarang juga!
Referensi:
Detikjogja. 25 Makanan Pembentuk Otot yang Tinggi Protein, Yuk Coba!. Diakses 20 Januari 2025. https://www.detik.com/jogja/kuliner/d-7359267/25-makanan-pembentuk-otot-yang-tinggi-protein-yuk-coba.
Bola.com. Daftar Makanan untuk Membentuk Otot Ideal. Diakses 20 Januari 2025. https://www.bola.com/ragam/read/5155432/daftar-makanan-untuk-membentuk-otot-ideal
Anlene. 14 Rekomendasi Makanan untuk Menambah Massa Otot. Diakses 20 Januari 2025. https://www.anlene.com/id/ms/makanan-penambah-massa-otot.html