Pernah merasa sudah berusaha keras menjalani diet, tapi angka di timbangan tidak kunjung bergerak ke arah yang diinginkan? Banyak orang mengalami hal ini, dan salah satu penyebab utamanya sering kali terletak pada pilihan makanan yang keliru.
Tanpa disadari, beberapa makanan yang tampaknya biasa saja ternyata bisa menjadi “musuh” terbesar dalam perjalanan dietmu. Makanan-makanan ini bukan hanya menggagalkan upaya menurunkan berat badan, tetapi juga berpotensi mengganggu kesehatan secara keseluruhan.
Untuk itu, penting sekali mengetahui apa saja makanan yang perlu dihindari saat diet yang kamu jalani bisa memberikan hasil yang optimal. Yuk, cari tau di artikel ini mengenai makanan apa saja yang harus Kamu hindari jika ingin berhasil diet.
10 Makanan yang Perlu Dihindari Saat Diet
Ada berbagai jenis makanan yang perlu dihindari saat diet, di antaranya:
1. Makanan dan Minuman Manis
Minuman seperti soda, jus kemasan, serta makanan manis seperti kue dan permen mengandung gula tambahan yang tinggi. Gula ini tidak hanya meningkatkan asupan kalori tetapi juga memicu lonjakan kadar gula darah yang membuatmu cepat lapar. Selain itu, konsumsi berlebihan dapat meningkatkan risiko obesitas dan diabetes tipe 2. Sebagai pengganti, pilih buah segar atau camilan alami tanpa gula tambahan.
2. Makanan Olahan
Makanan olahan seperti sosis, bacon, dan makanan cepat saji biasanya kaya akan garam, gula, dan lemak trans. Nutrisi dalam makanan ini cenderung rendah, sementara kalorinya sangat tinggi. Kebiasaan mengonsumsi makanan olahan juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan hipertensi. Untuk hasil diet yang maksimal, pilih makanan segar yang diolah sendiri di rumah.
3. Kentang Goreng
Kentang goreng adalah salah satu camilan populer yang sebaiknya dihindari saat diet. Kandungan kalori dan lemaknya sangat tinggi, terutama karena proses penggorengan yang menggunakan minyak dalam jumlah banyak. Alternatif yang lebih sehat adalah kentang panggang atau ubi rebus yang kaya serat dan nutrisi.
4. Roti Putih
Roti putih memiliki indeks glikemik tinggi, yang berarti dapat menyebabkan lonjakan gula darah dengan cepat. Efek ini tidak hanya meningkatkan rasa lapar tetapi juga memicu konsumsi kalori yang berlebihan. Sebagai alternatif, pilih roti gandum utuh yang kaya serat untuk membantu merasa kenyang lebih lama.
5. Nasi Putih
Meski nasi putih adalah sumber karbohidrat yang umum dikonsumsi, indeks glikemiknya yang tinggi dapat memicu kenaikan berat badan jika dikonsumsi secara berlebihan. Untuk diet yang lebih sehat, beralihlah ke nasi merah, quinoa, atau barley yang lebih kaya serat dan memiliki efek mengenyangkan lebih lama.
6. Makanan Cepat Saji
Burger, pizza, dan makanan cepat saji lainnya umumnya mengandung banyak kalori, lemak jenuh, dan natrium. Konsumsi rutin makanan ini dapat menghambat penurunan berat badan dan meningkatkan risiko berbagai penyakit, seperti hipertensi dan kolesterol tinggi. Usahakan untuk membatasi makanan ini dan lebih sering memasak makanan sehat di rumah.
7. Minuman Beralkohol
Minuman beralkohol mengandung kalori kosong, yang berarti tidak memberikan manfaat nutrisi bagi tubuh. Selain itu, konsumsi alkohol dapat menurunkan kemampuanmu untuk membuat pilihan makanan sehat dan cenderung meningkatkan nafsu makan. Jika memungkinkan, hindari alkohol atau batasi konsumsinya selama diet.
8. Camilan Tinggi Kalori
Keripik, biskuit, dan cokelat batangan sering kali menjadi sumber kalori yang tidak disadari. Selain rendah nutrisi, camilan ini juga dapat memicu konsumsi berlebihan karena sifatnya yang adiktif. Pilihlah camilan sehat seperti kacang almond tanpa garam, edamame, atau buah kering tanpa gula tambahan.
9. Saus Salad Tidak Sehat
Saus salad komersial sering kali mengandung gula tambahan, pengawet, dan lemak tidak sehat. Padahal, banyak orang mengira salad adalah makanan sehat yang aman untuk diet. Sebagai gantinya, buat saus salad sendiri menggunakan minyak zaitun, air lemon, atau yogurt rendah lemak.
10. Jeroan
Meski kaya rasa, jeroan seperti hati, paru, dan usus mengandung lemak jenuh dan kolesterol yang tinggi. Konsumsi makanan ini tidak hanya memperlambat proses diet, tetapi juga meningkatkan risiko gangguan kesehatan seperti penyakit jantung. Lebih baik pilih sumber protein rendah lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, atau tempe.
Itu dia makanan yang perlu dihindari saat menjalani diet agar hasilnya lebih efektif dan kesehatan tetap terjaga. Dengan memperhatikan asupan makanan, kamu bisa mendukung tubuhmu untuk mencapai berat badan ideal tanpa mengorbankan kesehatan.
Jangan sungkan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi jika kamu membutuhkan panduan lebih spesifik sesuai kebutuhan tubuhmu. Semoga informasi ini bermanfaat dan bisa menjadi langkah awal menuju pola hidup yang lebih sehat. Tetap semangat menjalani diet, ya!
Rekomendasi Dokter Spesialis Gizi Terpercaya di drSlimming.id
1. Dr. Marya W Haryono, Mgizi, Spgk, Finem
Dr Marya memiliki pengalaman lebih dari 10 tahun dalam memberikan layanan konsultasi diet terpercaya mulai dari penggunaan obat diet, rekomendasi jadwal makan dan jenis makanan, serta olahraga yang harus dilakukan selama program diet agar mendapatkan hasil maksimal dan tubuh ideal sesuai keinginan.
Jika kamu ingin menurunkan berat badan secara aman, akurat dan terpercaya dalam mengkonsumsi obat diet paling ampuh bisa berkonsultasi online hanya via WhatsApp & zoom bisa hubungi drSlimming.id di +62 811-808-882
Anti repot & antri semua bisa kamu lakukan untuk wujudkan berat badan ideal hanya dari rumah. Semua program diet mulai dari pengaturan pola makan bergizi, diresepkan obat diet khusus yang akan dikirim sampai rumah hingga program olahraga akan dikawal hingga berat badan turun dengan dokter spesialis gizi.
Jadi, tunggu apalagi? Yuk, segera hubungi dokter spesialis gizi hanya di drslimming.id sekarang juga!
Referensi:
Haibunda. 20 Makanan yang Harus Dihindari Saat Diet, Permen Bar hingga Saus Salad. Diakses 16 Januari 2025. https://www.haibunda.com/moms-life/20231213134243-72-323590/20-makanan-yang-harus-dihindari-saat-diet-permen-bar-hingga-saus-salad
RRI. Ingin Diet Anda Berhasil! Hindari Makanan Berikut saat Diet. Diakses 16 Januari 2025. https://rri.co.id/index.php/kesehatan/759241/ingin-diet-anda-berhasil-hindari-makanan-berikut-saat-diet
Momsmoney. Bisa Bikin Gagal Diet, Ini Makanan yang Harus Dihindari saat Diet. Diakses 16 Januari 2025. https://momsmoney.kontan.co.id/news/bisa-bikin-gagal-diet-ini-makanan-yang-harus-dihindari-saat-diet