Ramadhan adalah bulan yang penuh berkah, di mana umat Muslim menjalani ibadah puasa sebagai bentuk ketaatan dan refleksi diri. Namun, dibalik hal tersebut, tubuh kita juga menghadapi tantangan fisik berupa perubahan pola makan dan aktivitas harian.
Menjaga keseimbangan antara ibadah, kesehatan, dan kebutuhan energi menjadi hal yang penting, terutama bagi mereka yang ingin memanfaatkan Ramadhan sebagai momen untuk memperbaiki pola makan.
Bagaimana caranya agar tetap sehat dan berenergi selama berpuasa, tanpa mengorbankan stamina atau produktivitas? Artikel ini akan membahas langkah-langkah praktis dan tips diet saat puasa Ramadhan yang dapat membantu Kamu menjalani bulan suci dengan lebih optimal.
Tips Diet Saat Puasa Ramadhan Agar Lancar & Aman
1. Pilih Makanan dan Minuman yang Tepat Saat Sahur
Sahur adalah momen penting dalam puasa Ramadhan untuk menjaga stamina sepanjang hari. Pilihlah menu yang bergizi dan kaya serat, seperti karbohidrat kompleks dari nasi merah, oatmeal, atau roti gandum, ditambah sayuran dan buah-buahan segar. Lengkapi dengan sumber protein sehat seperti telur, ayam, atau tahu untuk memberikan energi yang lebih tahan lama.
Selain itu, saat sahur minumlah setidaknya dua gelas air putih saat sahur untuk mencegah dehidrasi. Hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh, karena dapat menyebabkan kehilangan cairan lebih cepat.
2. Berbuka dengan Cara yang Tepat
Saat berbuka puasa, mulailah dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih. Kurma yang kaya gula alami membantu memulihkan energi dengan cepat tanpa memicu lonjakan gula darah. Setelah itu, lanjutkan dengan makanan utama yang seimbang, mengandung karbohidrat, protein, dan lemak sehat dalam porsi yang wajar.
Hindari konsumsi makanan berminyak, gorengan, atau makanan berlemak tinggi, karena dapat mengganggu pencernaan dan membuat tubuh terasa lemas. Untuk hasil terbaik, makanlah secara bertahap. Awali dengan porsi kecil seperti sup atau salad, lalu lanjutkan ke menu utama setelah memberi waktu tubuh untuk mencerna dengan baik.
3. Kendalikan Porsi Makan
Godaan untuk makan berlebihan sering kali muncul saat berbuka. Meski Kamu merasa sangat lapar, cobalah untuk mengontrol porsi makan Kamu. Makan terlalu banyak sekaligus dapat membebani sistem pencernaan dan menyebabkan rasa tidak nyaman.
Gunakan piring kecil sebagai trik untuk mengurangi porsi makanan dan kunyah perlahan agar tubuh merasa kenyang lebih cepat.
4. Pastikan Tubuh Tetap Terhidrasi
Memastikan tubuh tetap terhidrasi selama Ramadhan sangat penting untuk mendukung aktivitas harian. Disarankan untuk minum minimal 8 gelas air putih setiap malam, yang dapat dibagi ke dalam beberapa waktu, seperti 2 gelas saat berbuka puasa, 2 gelas setelah salat Tarawih, 2 gelas sebelum tidur, dan 2 gelas saat sahur.
Sebisa mungkin, hindari konsumsi minuman manis berlebihan karena dapat menambah asupan kalori yang tidak diperlukan. Sebagai alternatif, pilih jus buah alami atau air infused dengan potongan buah segar untuk menjaga hidrasi dengan cara yang lebih sehat.
5. Tetap Lakukan Aktivitas Fisik
Selama berpuasa, menjaga kebugaran tubuh tetap penting dengan melakukan aktivitas fisik ringan. Pilihan olahraga yang cocok antara lain berjalan kaki selama 15–30 menit atau melakukan yoga dan stretching setelah berbuka. Hindari aktivitas berat yang berisiko menguras energi secara berlebihan agar tubuh tetap segar dan bugar sepanjang hari.
6. Tidur yang Cukup
Pola tidur yang teratur dan cukup sangat penting untuk menjaga metabolisme tubuh selama Ramadhan. Usahakan tidur lebih awal di malam hari dan manfaatkan waktu siang untuk istirahat sejenak jika memungkinkan. Kurang tidur dapat memicu peningkatan nafsu makan dan mengganggu metabolisme tubuh, yang pada akhirnya dapat memengaruhi keberhasilan diet Kamu.
Itu dia beberapa tips diet saat puasa Ramadhan yang bisa Kamu terapkan untuk menjaga kesehatan dan tetap berenergi sepanjang hari. Dengan memilih makanan yang tepat, mengatur hidrasi, dan menjaga pola tidur, Kamu bisa menjalani puasa dengan lebih lancar tanpa mengorbankan kesehatan.
Semoga informasi ini bermanfaat dan membantu Kamu menjalani Ramadhan dengan lebih optimal. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan ahli gizi jika Kamu memiliki pertanyaan atau membutuhkan panduan lebih lanjut mengenai pola makan yang sesuai. Selamat berpuasa!
Rekomendasi Dokter Spesialis Gizi Terpercaya di drSlimming.id
1. Dr. Marya W Haryono, Mgizi, Spgk, Finem
Dr Marya memiliki pengalaman lebih dari 10 tahun dalam memberikan layanan konsultasi diet terpercaya mulai dari penggunaan obat diet, rekomendasi jadwal makan dan jenis makanan, serta olahraga yang harus dilakukan selama program diet agar mendapatkan hasil maksimal dan tubuh ideal sesuai keinginan.
Jika kamu ingin menurunkan berat badan secara aman, akurat dan terpercaya dalam mengkonsumsi obat diet paling ampuh bisa berkonsultasi online hanya via WhatsApp & zoom bisa hubungi drSlimming.id di +62 811-808-882
Anti repot & antri semua bisa kamu lakukan untuk wujudkan berat badan ideal hanya dari rumah. Semua program diet mulai dari pengaturan pola makan bergizi, diresepkan obat diet khusus yang akan dikirim sampai rumah hingga program olahraga akan dikawal hingga berat badan turun dengan dokter spesialis gizi.
Jadi, tunggu apalagi? Yuk, segera hubungi dokter spesialis gizi hanya di drslimming.id sekarang juga!
Referensi:
Halodoc. Biar Berhasil, Ini Cara Diet Saat Puasa. Diakses 14 Januari 2025. https://www.halodoc.com/artikel/biar-berhasil-ini-cara-diet-saat-puasa#google_vignette
Bhinnekaupdate. Tips Diet Saat Puasa untuk Menurunkan Berat Badan. Diakses 14 januari 2025. https://www.bhinneka.com/blog/tips-diet-saat-puasa/
Hellosehat. 10 Strategi Jitu Menurunkan Berat Badan Saat Puasa. Diakses 14 Januari 2025. https://hellosehat.com/nutrisi/berat-badan-turun/cara-menurunkan-berat-badan-saat-puasa/