Memulai diet sering kali terasa membingungkan. Banyak informasi di internet yang justru membuat kita bingung harus mulai dari mana. Apalagi jika kamu baru pertama kali mencoba diet, pasti muncul pertanyaan seperti: “Apa yang boleh dimakan?”, “Apakah harus langsung stop nasi?”, atau “Gimana biar nggak cepat menyerah?”
Tenang, kamu nggak sendirian. Artikel ini akan membahas tips diet untuk pemula yang mudah dipahami, realistis, dan bisa langsung kamu terapkan. Yuk, mulai langkah pertamamu menuju hidup lebih sehat!
10 Tips Diet untuk Pemula yang Efektif Menuju Gaya Hidup Sehat
Daripada bingung memahami apa saja tips diet untuk pemula yang belum diketahui, berikut informasinya:
1. Mulai dari Tujuan yang Realistis
Salah satu kesalahan paling umum yang dilakukan pemula adalah menetapkan target yang terlalu ekstrem, seperti ingin turun 10 kg dalam sebulan. Menurut CDC, penurunan berat badan yang sehat adalah sekitar 0,5–1 kg per minggu. Fokuslah pada perubahan kecil tapi konsisten, misalnya mengurangi konsumsi gula atau menambah sayuran dalam menu harian.
Tips praktis:
Daripada langsung mengubah seluruh pola makan, cobalah mulai dengan satu kebiasaan sehat per minggu. Misalnya, minggu ini kamu bisa mulai dengan sarapan yang lebih sehat.
2. Perhatikan Porsi Makan
WebMD menekankan pentingnya kontrol porsi dalam diet. Meskipun makanan yang kamu makan sehat, tapi jika porsinya terlalu banyak, tetap bisa menyebabkan penambahan berat badan.
Tips praktis:
Gunakan piring yang lebih kecil untuk membantu mengontrol jumlah makanan. Jangan makan langsung dari kemasan karena ini membuatmu sulit mengukur seberapa banyak yang sudah dikonsumsi.
3. Jangan Lewatkan Sarapan
Sarapan adalah bagian penting dari diet sehat. Menurut CDC, sarapan bisa membantu menjaga energi sepanjang hari dan mencegah makan berlebihan saat makan siang. Pilihlah menu sarapan yang mengandung protein dan serat seperti telur rebus, roti gandum, dan buah.
Contoh menu sarapan sehat:
- Oatmeal dengan potongan pisang
- Smoothie bayam, pisang, dan yogurt
- Telur rebus + roti gandum + alpukat
4. Kurangi Gula dan Makanan Olahan
Makanan olahan biasanya tinggi gula, garam, dan lemak jenuh. Berdasarkan artikel di CDC dan EatingWell, konsumsi berlebihan makanan olahan bisa meningkatkan risiko obesitas dan penyakit kronis seperti diabetes dan hipertensi.
Tips praktis:
- Batasi minuman manis seperti soda dan teh kemasan.
- Ganti cemilan manis dengan buah segar atau kacang-kacangan.
- Periksa label gizi sebelum membeli makanan kemasan.
5. Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah
Buah dan sayur mengandung banyak vitamin, mineral, dan serat yang penting untuk tubuh. EatingWell merekomendasikan untuk mengisi setengah piringmu dengan sayur dan buah setiap kali makan.
Tips praktis:
- Tambahkan sayur ke dalam omelet atau nasi goreng.
- Ganti cemilan sore dengan irisan apel atau semangka.
- Jadikan salad sebagai menu pendamping makan malam.
6. Minum Air yang Cukup
Tubuh kita terdiri dari sekitar 60% air. WebMD menyarankan untuk memperbanyak minum air putih, terutama jika kamu sedang dalam program diet. Air membantu proses metabolisme dan mengurangi rasa lapar palsu.
Tips praktis:
- Sediakan botol minum di dekatmu setiap saat.
- Tambahkan irisan lemon atau mentimun jika bosan dengan rasa air putih.
- Hindari minuman tinggi kalori seperti jus kemasan atau kopi susu manis.
7. Rencanakan Menu Makan Harian
Merencanakan makanan membuatmu lebih mudah mengontrol apa yang kamu konsumsi. EatingWell bahkan menyediakan rencana makan bersih (clean eating meal plan) yang bisa diikuti pemula. Dengan perencanaan, kamu juga bisa menghindari keputusan impulsif saat lapar.
Tips praktis:
- Buat daftar belanja sebelum ke supermarket.
- Masak dalam porsi besar dan simpan untuk beberapa hari.
- Gunakan aplikasi pencatat kalori dan gizi jika perlu.
8. Jangan Takut Lemak Sehat
Banyak orang berpikir semua lemak itu buruk. Padahal, tubuh kita membutuhkan lemak sehat untuk menjaga fungsi otak dan hormon. Lemak sehat bisa ditemukan di alpukat, kacang-kacangan, ikan berlemak (seperti salmon), dan minyak zaitun.
Tips praktis:
- Tambahkan irisan alpukat ke roti panggang atau salad.
- Gunakan minyak zaitun untuk menumis.
- Konsumsi ikan laut minimal 1–2 kali seminggu.
9. Bergerak Lebih Aktif
Diet yang sehat akan lebih efektif jika dibarengi dengan aktivitas fisik. Kamu tidak harus langsung pergi ke gym—jalan kaki 30 menit setiap hari pun sudah sangat bermanfaat. Aktivitas fisik membantu membakar kalori dan menjaga otot tetap aktif.
Tips praktis:
- Gunakan tangga daripada lift.
- Jalan kaki setelah makan siang.
- Ikuti video workout ringan di YouTube dari rumah.
10. Jaga Konsistensi, Jangan Perfeksionis
Diet bukan soal siapa yang bisa cepat kurus, tapi siapa yang bisa menjaga kebiasaan sehat dalam jangka panjang. Menurut WebMD, banyak orang gagal diet karena terlalu keras pada diri sendiri. Saat sekali gagal makan sehat, mereka langsung menyerah.
Tips praktis:
- Jangan merasa bersalah jika sesekali makan es krim atau gorengan.
- Fokus pada progres, bukan kesempurnaan.
- Buat jurnal diet untuk memantau perjalananmu.
Memulai tips diet untuk pemula memang butuh usaha, tapi bukan berarti tidak mungkin. Dengan langkah kecil yang konsisten, kamu bisa menciptakan pola makan sehat yang cocok untukmu.
Ingat, diet bukan soal cepat kurus, tapi soal membangun kebiasaan makan yang lebih baik untuk tubuhmu. Yuk, mulai hari ini dengan langkah pertama: satu piring makan sehat, satu gelas air putih, dan satu niat baik untuk hidup lebih sehat!
Rekomendasi Dokter Spesialis Gizi Terpercaya di drSlimming.id
1. Dr. Marya W Haryono, Mgizi, Spgk, Finem
Dr Marya memiliki pengalaman 15 tahun dalam memberikan layanan konsultasi diet terpercaya mulai dari penggunaan obat diet, rekomendasi jadwal makan dan jenis makanan, serta olahraga yang harus dilakukan selama program diet agar mendapatkan hasil maksimal dan tubuh ideal sesuai keinginan.
2. Dr. Prinindita Artiara, BMedSc, SpGK
Dr Dita memiliki pengalaman 4,5 tahun dalam memberikan layanan konsultasi diet terpercaya mulai dari penggunaan obat diet, rekomendasi jadwal makan dan jenis makanan, serta olahraga yang harus dilakukan selama program diet agar mendapatkan hasil maksimal dan tubuh ideal sesuai keinginan.
Jika kamu ingin menurunkan berat badan secara aman, akurat dan terpercaya dalam mengkonsumsi obat diet paling ampuh bisa berkonsultasi online hanya via WhatsApp & Zoom bisa hubungi drslimming.id di +62 811-808-882
Anti repot & antri semua bisa kamu lakukan untuk wujudkan berat badan ideal hanya dari rumah. Semua program diet mulai dari pengaturan pola makan bergizi, diresepkan obat diet khusus yang akan dikirim sampai rumah hingga program olahraga akan dikawal hingga berat badan turun dengan dokter spesialis gizi.
Jadi, tunggu apalagi? Yuk, segera hubungi dokter spesialis gizi hanya di drslimming.id sekarang juga!
Referensi:
CDC Nutrision. Healthy Eating Tips. Diakses 7 November 2024.
WebMD. 7 Ways to Get Your Diet Off to a Good Start. Diakses 7 November 2024.
EatingWell. Clean Eating Meal Plan for Beginners. Diakses 7 November 2024. https://www.eatingwell.com/article/7882092/clean-eating-meal-plan-for-beginners/