Bulan Ramadan bukan hanya soal menahan lapar dan dahaga, tetapi juga tentang menjaga keseimbangan hidup, termasuk kesehatan tubuh. Banyak yang merasa khawatir tentang bagaimana cara tetap bugar saat berpuasa, karena berolahraga saat puasa memerlukan perhatian lebih.
Namun, kapan waktu terbaik untuk olahraga saat puasa ramadhan? Mari kita bahas waktu terbaik untuk olahraga saat bulan puasa jika Kamu ingin menjaga kebugaran tanpa mengganggu ibadah puasa.
Waktu Terbaik Olahraga Saat Bulan Puasa
Olahraga setelah berbuka puasa adalah waktu yang paling banyak disarankan. Idealnya, olahraga dilakukan 1 hingga 2 jam setelah berbuka atau setelah salat Tarawih. Pada waktu ini, tubuh sudah mendapatkan asupan energi dari makanan dan cairan yang sangat dibutuhkan setelah seharian berpuasa.
Mengapa Setelah Berbuka Puasa Adalah Waktu Terbaik untuk Olahraga?
1. Energi Telah Terisi Kembali
Setelah berpuasa seharian, tubuh membutuhkan asupan energi yang cukup untuk beraktivitas. Berolahraga setelah berbuka puasa memungkinkan tubuh untuk mendapatkan energi yang diperlukan dari makanan dan minuman. Idealnya, berolahraga 1 hingga 2 jam setelah berbuka atau setelah salat Tarawih, memberi waktu tubuh untuk mencerna makanan dan mengembalikan energi yang hilang selama berpuasa.
2. Menghindari Dehidrasi
Saat berpuasa, tubuh kehilangan cairan yang sangat penting untuk menjaga fungsi organ tubuh, terutama saat beraktivitas. Olahraga yang dilakukan setelah berbuka memungkinkan tubuh untuk terhidrasi kembali dengan baik, karena sudah ada asupan cairan yang cukup. Dehidrasi saat berolahraga dapat meningkatkan risiko kelelahan dan memengaruhi performa tubuh, yang bisa dihindari jika Kamu berolahraga setelah berbuka.
3. Tubuh Lebih Siap untuk Berolahraga
Berolahraga saat berpuasa, terutama ketika perut kosong, dapat membuat tubuh merasa lemas dan kekurangan energi. Setelah berbuka, tubuh lebih siap untuk berolahraga karena sudah mendapatkan energi dari makanan dan cairan. Kamu akan merasa lebih kuat dan mampu melakukan berbagai jenis olahraga, mulai dari olahraga ringan hingga yang lebih intens, tanpa merasa cepat lelah atau kehabisan tenaga.
Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan Setelah Berbuka Puasa
Setelah berbuka puasa, Kamu bisa memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kemampuan tubuh, dengan mempertimbangkan kondisi tubuh yang telah menerima asupan makanan dan cairan.
Berbagai jenis olahraga dapat membantu menjaga kebugaran tubuh tanpa memberikan beban berlebih. Beberapa olahraga yang direkomendasikan setelah berbuka puasa antara lain:
1. Lari atau Jalan Cepat
Olahraga kardio seperti lari ringan atau jalan cepat sangat baik dilakukan setelah berbuka untuk meningkatkan kebugaran jantung dan stamina tubuh. Olahraga ini dapat membantu melancarkan peredaran darah, membakar kalori, serta meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan. Lari atau jalan cepat juga merupakan pilihan yang tidak terlalu berat, sehingga cocok untuk dilakukan setelah berbuka puasa.
2. Angkat Beban
Jika Kamu ingin meningkatkan kekuatan otot dan melatih tubuh secara lebih intens, angkat beban bisa menjadi pilihan yang tepat. Setelah berbuka, tubuh sudah mendapatkan energi yang cukup untuk mendukung latihan kekuatan. Olahraga ini membantu membentuk otot dan meningkatkan metabolisme tubuh. Pastikan untuk memilih beban yang sesuai dengan kemampuan tubuh agar latihan tetap efektif dan aman.
3. Yoga atau Peregangan
Olahraga ringan seperti yoga atau peregangan dapat membantu tubuh lebih rileks setelah beraktivitas sepanjang hari. Yoga tidak hanya meningkatkan fleksibilitas tubuh, tetapi juga memberikan manfaat bagi kesehatan mental dengan membantu mengurangi stres dan ketegangan. Peregangan juga penting untuk menjaga kelenturan otot dan mencegah cedera.
4. Senam atau Aerobik
Senam ringan atau aerobik bisa menjadi pilihan yang menyenangkan dan efektif untuk menjaga kebugaran tubuh tanpa membebani tubuh. Jenis olahraga ini melibatkan gerakan tubuh yang dapat meningkatkan kekuatan otot, kelincahan, serta keseimbangan tubuh secara menyeluruh. Senam dan aerobik juga cocok untuk meningkatkan kebugaran kardio dan membakar kalori dengan cara yang menyenangkan.
Perhatikan Durasi dan Intensitas Olahraga
Walaupun berolahraga setelah berbuka puasa adalah pilihan terbaik, penting untuk memperhatikan durasi dan intensitas olahraga. Hindari olahraga yang terlalu intens atau dalam waktu yang sangat lama, karena ini dapat menyebabkan tubuh kelelahan dan mengganggu kualitas tidur. Olahraga dengan durasi sekitar 30 hingga 60 menit adalah waktu yang ideal agar tubuh tetap bugar tanpa membebani tubuh berlebihan.
Pada akhirnya, menjaga kebugaran tubuh selama bulan Ramadan bukanlah hal yang mustahil. Olahraga setelah berbuka puasa memberikan banyak manfaat bagi tubuh, mulai dari meningkatkan stamina, mengurangi stres, hingga mempercepat pemulihan energi setelah seharian berpuasa. Namun, yang terpenting adalah mendengarkan tubuh Kamu.
Pilih jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi fisik dan jangan lupa untuk menjaga hidrasi serta memperhatikan durasi dan intensitas latihan. Dengan begitu, Kamu bisa menjalani ibadah puasa dengan tubuh yang tetap bugar dan penuh energi.
Rekomendasi Dokter Spesialis Gizi Terpercaya di drSlimming.id
1. Dr. Marya W Haryono, Mgizi, Spgk, Finem
Dr Marya memiliki pengalaman lebih dari 10 tahun dalam memberikan layanan konsultasi diet terpercaya mulai dari penggunaan obat diet, rekomendasi jadwal makan dan jenis makanan, serta olahraga yang harus dilakukan selama program diet agar mendapatkan hasil maksimal dan tubuh ideal sesuai keinginan.
Jika kamu ingin menurunkan berat badan secara aman, akurat dan terpercaya dalam mengkonsumsi obat diet paling ampuh bisa berkonsultasi online hanya via WhatsApp & zoom bisa hubungi drSlimming.id di +62 811-808-882
Anti repot & antri semua bisa kamu lakukan untuk wujudkan berat badan ideal hanya dari rumah. Semua program diet mulai dari pengaturan pola makan bergizi, diresepkan obat diet khusus yang akan dikirim sampai rumah hingga program olahraga akan dikawal hingga berat badan turun dengan dokter spesialis gizi.
Jadi, tunggu apalagi? Yuk, segera hubungi dokter spesialis gizi hanya di drslimming.id sekarang juga!
Referensi:
Halodoc. Ini Waktu Olahraga yang Disarankan Saat Puasa. Diakses 15 Januari 2025. https://www.halodoc.com/artikel/ini-waktu-olahraga-yang-disarankan-saat-puasa#google_vignette
Hellosehat. Kapan Waktu Terbaik Olahraga Saat Puasa?. Diakses 15 Januari 2025. https://hellosehat.com/kebugaran/waktu-olahraga-saat-puasa/
Detiksumut. Kapan Waktu yang Tepat untuk Olahraga saat Bulan Puasa?. Diakses 15 Januari 2025. https://www.detik.com/sumut/berita/d-7243589/kapan-waktu-yang-tepat-untuk-olahraga-saat-bulan-puasa.