Belakangan ini, semakin banyak orang yang mencari cara efektif untuk menurunkan berat badan tanpa harus berolahraga secara intens atau mengorbankan makanan favorit. Salah satu metode diet yang menarik perhatian adalah Diet DEBM.
Dengan prinsip dasar yang fleksibel, Diet DEBM memungkinkan Kamu untuk menikmati berbagai makanan lezat sambil tetap menurunkan berat badan. Tapi, apa sebenarnya Diet DEBM itu, dan bagaimana cara kerjanya dalam meningkatkan kesehatan tubuh? Dalam artikel ini, kita akan mengulas secara mendalam tentang konsep dasar Diet DEBM serta manfaat kesehatan yang bisa Kamu dapatkan dari diet ini.
Apa Itu Diet DEBM?
Diet DEBM adalah sebuah pola makan yang dikembangkan oleh Dr. Andy F. Noya, seorang dokter yang memiliki fokus dalam bidang kesehatan dan nutrisi. Tujuan utama diet ini adalah untuk membantu tubuh membakar lemak secara efektif dengan cara mengatur asupan makanan yang masuk. Diet DEBM mengutamakan konsumsi makanan yang rendah karbohidrat, tinggi lemak sehat, serta menghindari penggunaan margarin yang dianggap tidak sehat.
Diet DEBM bekerja dengan cara mengatur tubuh agar beralih dari membakar karbohidrat menjadi membakar lemak sebagai sumber energi utama. Prinsip dasar diet ini adalah mengurangi konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat sederhana, seperti nasi, roti, dan pasta, serta menggantinya dengan makanan yang mengandung lemak sehat, seperti alpukat, telur, ikan berlemak, dan minyak zaitun.
Cara Kerja Diet DEBM
Diet DEBM berfokus pada pengurangan asupan karbohidrat dan peningkatan konsumsi lemak sehat. Berikut adalah beberapa aturan dasar dalam menjalankan diet ini:
1. Mengurangi Karbohidrat
Diet DEBM menganjurkan untuk mengurangi asupan karbohidrat, terutama yang berasal dari sumber makanan olahan. Sebagai gantinya, Kamu bisa mengonsumsi sayuran hijau dan beberapa buah yang rendah karbohidrat.
2. Menambah Lemak Sehat
Lemak sehat menjadi bagian utama dari diet ini. Makanan yang kaya akan lemak sehat, seperti minyak zaitun, mentega asli, ikan berlemak (salmon, tuna), dan alpukat, dianjurkan untuk dikonsumsi.
3. Menghindari Makanan yang Mengandung Margarin
Salah satu aturan penting dalam diet DEBM adalah menghindari margarin, karena dianggap mengandung lemak trans yang berbahaya bagi kesehatan jantung. Sebagai gantinya, Kamu disarankan untuk menggunakan mentega alami atau minyak sehat.
4. Makan Tiga Kali Sehari dengan Porsi Cukup
Diet DEBM mendorong Kamu untuk makan tiga kali sehari dengan porsi yang cukup, tanpa harus merasa kelaparan. Pola makan yang teratur ini membantu menjaga metabolisme tubuh tetap optimal.
Manfaat Diet DEBM bagi Kesehatan
Diet DEBM tidak hanya bermanfaat untuk menurunkan berat badan, tetapi juga memberikan sejumlah manfaat kesehatan lainnya. Beberapa manfaat utama diet DEBM antara lain:
1. Menurunkan Berat Badan dengan Cepat
Salah satu manfaat utama dari diet DEBM adalah kemampuannya dalam membantu menurunkan berat badan. Dengan mengurangi konsumsi karbohidrat dan meningkatkan konsumsi lemak sehat, tubuh akan mulai membakar lemak cadangan sebagai sumber energi utama. Ini akan mempercepat proses penurunan berat badan tanpa harus merasa kelaparan.
2. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Lemak sehat yang dikonsumsi dalam diet DEBM dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Ini dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan memperbaiki kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan.
3. Mengatur Kadar Gula Darah
Diet DEBM dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dengan mengurangi asupan karbohidrat yang cepat meningkatkan gula darah. Diet ini bermanfaat bagi penderita diabetes tipe 2 atau mereka yang berisiko mengalami gangguan gula darah.
4. Menjaga Energi dan Fokus
Dengan mengalihkan sumber energi dari karbohidrat menjadi lemak, banyak orang yang mengikuti diet DEBM melaporkan peningkatan energi dan konsentrasi. Tubuh yang membakar lemak cenderung memiliki energi yang lebih stabil sepanjang hari, mengurangi lonjakan dan penurunan energi yang sering terjadi saat mengonsumsi karbohidrat tinggi.
5. Meningkatkan Kesehatan Otak
Lemak sehat, seperti omega-3 yang terdapat dalam ikan berlemak, memiliki banyak manfaat untuk kesehatan otak. Diet DEBM membantu tubuh mendapatkan asupan lemak sehat ini, yang dapat meningkatkan fungsi otak, konsentrasi, dan memori.
Tentu, berikut adalah penutup artikel yang lebih natural dan tidak terkesan seperti template atau tulisan AI:
Pada akhirnya, Diet DEBM menawarkan alternatif yang menarik bagi siapa saja yang ingin menurunkan berat badan tanpa harus mengorbankan kenikmatan makan. Dengan pendekatan yang fleksibel dan fokus pada konsumsi protein dan lemak sehat, diet ini memberi kesempatan untuk mencapai tubuh ideal tanpa rasa lapar yang berlebihan. Namun, seperti halnya diet lainnya, keberhasilan DEBM sangat bergantung pada konsistensi dan kedisiplinan dalam mengikuti pola makan yang disarankan.
Sebelum memulai, pastikan untuk berkonsultasi dengan tenaga medis atau ahli gizi, terutama jika Kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu. Dengan pendekatan yang tepat dan pemahaman yang matang, Diet DEBM bisa menjadi pilihan yang menyenangkan dan efektif untuk mencapai kesehatan yang lebih baik.
Rekomendasi Dokter Spesialis Gizi Terpercaya di drSlimming.id
1. Dr. Marya W Haryono, Mgizi, Spgk, Finem
Dr Marya memiliki pengalaman lebih dari 10 tahun dalam memberikan layanan konsultasi diet terpercaya mulai dari penggunaan obat diet, rekomendasi jadwal makan dan jenis makanan, serta olahraga yang harus dilakukan selama program diet agar mendapatkan hasil maksimal dan tubuh ideal sesuai keinginan.
Jika kamu ingin menurunkan berat badan secara aman, akurat dan terpercaya dalam mengkonsumsi obat diet paling ampuh bisa berkonsultasi online hanya via WhatsApp & zoom bisa hubungi drSlimming.id di +62 811-808-882
Anti repot & antri semua bisa kamu lakukan untuk wujudkan berat badan ideal hanya dari rumah. Semua program diet mulai dari pengaturan pola makan bergizi, diresepkan obat diet khusus yang akan dikirim sampai rumah hingga program olahraga akan dikawal hingga berat badan turun dengan dokter spesialis gizi.
Jadi, tunggu apalagi? Yuk, segera hubungi dokter spesialis gizi hanya di drslimming.id sekarang juga!
Referensi:
Pyfahealth. Mengenal Apa itu Diet DEBM dan Aturan Makannya. Diakses 26 Desember 2024. https://pyfahealth.com/blog/mengenal-apa-itu-diet-debm-dan-aturan-makannya/
Halodoc. Diet DEBM Membuat Mood Lebih Happy, Ini Triknya. Diakses 26 Desember 2024. https://www.halodoc.com/artikel/diet-debm-membuat-mood-lebih-happy-ini-triknya
Halodoc. Perlu Tahu, Ini 5 Fakta Mengenai Diet DEBM. Diakses 26 Desember 2024. https://www.halodoc.com/artikel/perlu-tahu-ini-5-fakta-mengenai-diet-debm#google_vignette