Pernahkah Kamu merasa perut kembung, sembelit, atau sering merasa tidak nyaman setelah makan? Bisa jadi, masalah tersebut berasal dari ketidakseimbangan mikrobiota usus Kamu. Mikroorganisme kecil ini, yang dikenal dengan nama probiotik, ternyata memiliki peran besar dalam menjaga kesehatan pencernaan.
Meskipun sering dibicarakan, masih banyak yang belum mengetahui bagaimana probiotik bekerja dan manfaat luar biasa yang mereka tawarkan. Dalam artikel ini, kami akan membahas dengan lebih mendalam mengenai probiotik. Yuk, simak hingga akhir!
Apa itu Probiotik?
Probiotik adalah mikroorganisme hidup yang memiliki peran penting dalam menjaga keseimbangan mikrobiota usus, yaitu komunitas mikroorganisme yang hidup di saluran pencernaan.
Keseimbangan ini dapat terganggu oleh berbagai faktor seperti pola makan yang tidak sehat, stres, atau konsumsi antibiotik, yang kemudian membuat tubuh lebih rentan terhadap gangguan pencernaan dan penurunan sistem kekebalan.
Jenis probiotik yang umum ditemukan adalah Lactobacillus yang dikenal karena kemampuannya membantu mencerna laktosa dan meningkatkan kesehatan pencernaan, sementara Bifidobacterium berperan dalam mencegah pertumbuhan bakteri jahat serta mendukung kesehatan usus secara keseluruhan.
Sumber Probiotik
Probiotik dapat diperoleh dari makanan fermentasi seperti yogurt, keju, dan susu fermentasi. Selain itu, beberapa produk non-susu, seperti tempe, kimchi, dan acar fermentasi, juga kaya akan probiotik. Untuk pilihan praktis, probiotik juga tersedia dalam bentuk suplemen.
Manfaat Probiotik
Berbagai manfaat probiotik, di antaranya:
1. Menjaga Keseimbangan Mikrobiota Usus
Probiotik membantu mempertahankan jumlah bakteri baik di usus, sehingga mendukung fungsi pencernaan yang optimal.
2. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Probiotik memainkan peran penting dalam meningkatkan efisiensi kerja sel-sel imun, membuat tubuh lebih tahan terhadap infeksi dan penyakit.
3. Mendukung Pencernaan yang Sehat
Bakteri probiotik membantu memecah makanan menjadi nutrisi yang lebih mudah diserap tubuh, serta mengatasi masalah seperti diare, sembelit, atau kembung.
4. Melawan Bakteri Jahat
Probiotik menciptakan lingkungan asam dalam usus, yang menghambat pertumbuhan patogen berbahaya dan membantu melindungi tubuh dari infeksi.
5. Dampak Positif pada Kesehatan Mental
Penelitian menunjukkan adanya hubungan antara kesehatan usus dan otak, yang dikenal sebagai “gut-brain axis.” Probiotik dapat membantu mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati.
Cara Kerja Probiotik
Adapun cara kerja dari probiotik yaitu:
1. Memfermentasi Prebiotik
Prebiotik adalah serat makanan yang menjadi “makanan” bagi probiotik. Dalam proses fermentasi, probiotik menghasilkan asam lemak rantai pendek yang menciptakan lingkungan asam, mendukung pertumbuhan bakteri baik, dan meningkatkan pencernaan.
2. Melindungi Usus dari Bakteri Jahat
Probiotik menghalangi patogen berbahaya dengan menciptakan lapisan pelindung di dinding usus.
3. Meningkatkan Sistem Imun
Probiotik merangsang produksi antibodi dan meningkatkan aktivitas sel imun melalui proses seperti fagositosis.
Cara Mendapatkan Manfaat Maksimal dari Probiotik
1. Konsumsi Makanan Fermentasi
Tambahkan makanan seperti yogurt, kefir, atau tempe ke dalam menu harian Kamu. Pilih produk tanpa tambahan gula untuk hasil terbaik.
2. Kombinasikan dengan Prebiotik
Makanan seperti pisang, bawang putih, dan asparagus kaya akan prebiotik yang mendukung pertumbuhan probiotik di usus.
3. Pertimbangkan Suplemen Probiotik
Jika makanan probiotik sulit ditemukan, suplemen probiotik bisa menjadi pilihan praktis. Pastikan memilih produk dengan strain probiotik yang sesuai dengan kebutuhan Kamu.
Itu dia sekilas tentang probiotik dan bagaimana mereka bisa membantu menjaga kesehatan pencernaan dan tubuh secara keseluruhan.
Dengan memahami peran probiotik dalam keseimbangan mikrobiota usus, semoga kamu jadi lebih bijak dalam memilih makanan yang mendukung kesehatan. Semoga informasi ini bermanfaat untuk kamu dan bisa jadi langkah awal menuju hidup yang lebih sehat!
Rekomendasi Dokter Spesialis Gizi Terpercaya di drSlimming.id
1. Dr. Marya W Haryono, Mgizi, Spgk, Finem
Dr Marya memiliki pengalaman lebih dari 10 tahun dalam memberikan layanan konsultasi diet terpercaya mulai dari penggunaan obat diet, rekomendasi jadwal makan dan jenis makanan, serta olahraga yang harus dilakukan selama program diet agar mendapatkan hasil maksimal dan tubuh ideal sesuai keinginan.
Jika kamu ingin menurunkan berat badan secara aman, akurat dan terpercaya dalam mengkonsumsi obat diet paling ampuh bisa berkonsultasi online hanya via WhatsApp & zoom bisa hubungi drSlimming.id di +62 811-808-882
Anti repot & antri semua bisa kamu lakukan untuk wujudkan berat badan ideal hanya dari rumah. Semua program diet mulai dari pengaturan pola makan bergizi, diresepkan obat diet khusus yang akan dikirim sampai rumah hingga program olahraga akan dikawal hingga berat badan turun dengan dokter spesialis gizi.
Jadi, tunggu apalagi? Yuk, segera hubungi dokter spesialis gizi hanya di drslimming.id sekarang juga!
Referensi:
Wikikombucha. Apa Itu Probiotik? Definisi, Sejarah, Dan Manfaat. Diakses 23 Januari 2025. https://wikikombucha.com/pustaka/probiotik/apa-itu-probiotik-definisi-sejarah-dan-manfaat/
Firststep. PROBIOTIK: 4 KUNCI UTAMA YANG MENARIK BERKENAAN KEBAIKAN PROBIOTIK UNTUK ANAK ANDA. Diakses 23 Januari 2025. https://firststepchildclinic.com/ms/probiotik-untuk-anak-anda/
Aidohealth. Kenali Prebiotik Dan Probiotik Untuk Kesehatan Sistem Pencernaan Manusia. Diakses 23 Januari 2025. https://aido.id/health-articles/kenali-prebiotik-dan-probiotik-untuk-kesehatan-sistem-pencernaan-manusia/detail