Menerapkan pola makan sehat bergizi dan seimbang sering kali dianggap sebagai tantangan yang sulit. Padahal, pola makan yang baik adalah kunci utama untuk menjaga tubuh tetap bugar, meningkatkan energi, dan mencegah berbagai masalah kesehatan jangka panjang.
Namun, dengan sedikit perubahan kebiasaan sehari-hari, kita bisa membuat pola makan sehat menjadi bagian dari rutinitas yang mudah dijalani. Artikel ini akan mengajak Kamu untuk mengenal pola makan sehat bergizi dan seimbang dan praktis yang dapat membentuk pola makan sehat tanpa harus membuat hidup terasa rumit.
9 Cara Atur Pola Makan Sehat Bergizi dan Seimbang
Pola makan yang sehat, bergizi, dan seimbang adalah kunci utama untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Namun, di tengah kesibukan dan godaan makanan yang menggugah selera, seringkali sulit untuk mempertahankan pola makan yang ideal. Jangan khawatir, berikut caranya:
1. Mengonsumsi Makanan Bergizi Secara Seimbang
Langkah awal menuju pola makan sehat adalah memastikan tubuh menerima nutrisi lengkap dari lima kelompok pangan utama. Kelompok pertama adalah makanan pokok, yang merupakan sumber karbohidrat seperti nasi, roti gandum, atau kentang untuk menyediakan energi.
Selanjutnya, lauk-pauk sebagai sumber protein bisa diperoleh dari daging, ikan, telur, tahu, dan tempe. Jangan lupa mengonsumsi sayuran yang kaya serat, vitamin, dan mineral, serta buah-buahan yang menyediakan vitamin, antioksidan, dan serat alami.
Terakhir, penting untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan air putih untuk menjaga hidrasi. Pastikan setiap makanan dikonsumsi dalam porsi seimbang sesuai kebutuhan tubuh Kamu.
2. Kurangi Asupan Garam, Gula, dan Minyak
Konsumsi garam, gula, dan minyak secara berlebihan dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi, obesitas, dan gangguan jantung. Untuk mengendalikannya, batasi garam hingga 6 gram per hari (setara dengan 1 sendok teh).
Kurangi konsumsi gula, terutama dari makanan dan minuman manis seperti soda, kue, dan permen. Saat menggunakan minyak, pilih lemak sehat seperti minyak zaitun atau minyak kelapa, dan gunakan secukupnya dalam proses memasak.
3. Membiasakan Sarapan Pagi
Sarapan pagi adalah salah satu kebiasaan yang sangat penting untuk memulai hari dengan energi yang cukup. Sarapan pagi sebaiknya dilakukan dalam waktu dua jam setelah bangun tidur. Pilih menu sarapan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat, seperti roti gandum dengan telur rebus atau oatmeal dengan buah segar.
4. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Air putih adalah komponen penting dalam menjaga metabolisme tubuh tetap optimal. Minumlah minimal 8 gelas air putih per hari untuk menjaga hidrasi tubuh, membantu proses pencernaan, dan mengeluarkan racun dari tubuh. Hindari minuman manis atau berkafein secara berlebihan karena dapat mengganggu keseimbangan cairan tubuh.
5. Tambahkan Asupan Protein Berkualitas
Protein memiliki peran penting dalam pembentukan otot, perbaikan jaringan tubuh, dan mendukung sistem imun. Untuk memastikan asupan protein berkualitas, pilihlah sumber-sumber berikut: daging tanpa lemak, ikan berlemak seperti salmon atau tuna, telur, serta produk nabati seperti tahu, tempe, dan kacang-kacangan.
6. Pilih Lemak yang Baik untuk Tubuh
Tidak semua lemak buruk bagi tubuh. Lemak sehat, seperti lemak sehat tak jenuh tunggal dan ganda, justru memiliki manfaat positif untuk kesehatan jantung.
Sumber lemak sehat ini dapat ditemukan pada makanan seperti alpukat, kacang-kacangan seperti almond dan walnut, serta minyak ikan atau suplemen omega-3. Sebaliknya, batasi konsumsi lemak jenuh dan hindari lemak trans yang sering terdapat pada makanan olahan dan cepat saji.
7. Konsumsi Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks memberikan energi yang tahan lama dan kaya akan serat, yang mendukung kesehatan pencernaan. Beberapa pilihan karbohidrat kompleks yang sehat meliputi nasi merah, roti gandum utuh, kentang dengan kulitnya, dan ubi jalar. Sebaliknya, karbohidrat sederhana seperti kue, roti putih, atau makanan manis sebaiknya dikurangi, karena dapat meningkatkan kadar gula darah secara drastis.
8. Tambahkan Susu
Susu merupakan sumber kalsium yang baik untuk kesehatan tulang dan gigi. Pilih susu rendah lemak jika Kamu ingin menjaga asupan kalori. Selain itu, yoghurt adalah pilihan yang baik karena mengandung probiotik yang membantu kesehatan pencernaan.
9. Konsistensi adalah Kunci
Membiasakan pola makan sehat bergizi dan seimbang memerlukan konsistensi. Salah satu cara untuk mencapainya adalah dengan makan bersama keluarga. Makan bersama tidak hanya membantu membangun pola makan sehat pada anak-anak, tetapi juga menciptakan kebiasaan makan yang lebih teratur.
Itu dia beberapa cara mudah untuk membiasakan pola makan sehat bergizi dan seimbang dalam kehidupan sehari-hari.
Jangan ragu untuk konsultasikan ke ahli gizi jika Kamu membutuhkan panduan lebih lanjut atau penyesuaian pola makan sesuai dengan kebutuhan tubuh Kamu. Semoga informasi ini bermanfaat dan bisa menjadi langkah awal untuk hidup yang lebih sehat.
Rekomendasi Dokter Spesialis Gizi Terpercaya di drSlimming.id
1. Dr. Marya W Haryono, Mgizi, Spgk, Finem
Dr Marya memiliki pengalaman lebih dari 10 tahun dalam memberikan layanan konsultasi diet terpercaya mulai dari penggunaan obat diet, rekomendasi jadwal makan dan jenis makanan, serta olahraga yang harus dilakukan selama program diet agar mendapatkan hasil maksimal dan tubuh ideal sesuai keinginan.
Jika kamu ingin menurunkan berat badan secara aman, akurat dan terpercaya dalam mengkonsumsi obat diet paling ampuh bisa berkonsultasi online hanya via WhatsApp & zoom bisa hubungi drSlimming.id di +62 811-808-882
Anti repot & antri semua bisa kamu lakukan untuk wujudkan berat badan ideal hanya dari rumah. Semua program diet mulai dari pengaturan pola makan bergizi, diresepkan obat diet khusus yang akan dikirim sampai rumah hingga program olahraga akan dikawal hingga berat badan turun dengan dokter spesialis gizi.
Jadi, tunggu apalagi? Yuk, segera hubungi dokter spesialis gizi hanya di drslimming.id sekarang juga!
Referensi:
Kemenkes. Pola Makan yang Sehat. Diakses 26 Januari 2025. https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/3467/pola-makan-yang-sehat
Pkmgadingrejo. PEDOMAN UMUM GIZI SEIMBANG. Diakses 26 Januari 2024. https://pkmgadingrejo.pasuruankota.go.id/2017/02/04/pedoman-umum-gizi-seimbang/
Eccdrc. Anak Susah Makan? Membentuk Pola Makan yang Sehat pada Anak Usia Dini. Diakses 26 Januari 2025. https://eccdrc.or.id/cara-membentuk-pola-makan-sehat-pada-anak-balita/