Mengatur pola makan sehat saat diet bisa menjadi tantangan, terutama ketika rasa lapar muncul di antara waktu makan utama. Bagi banyak orang, camilan sering kali menjadi pelarian untuk meredakan rasa lapar, namun sayangnya banyak camilan tinggi kalori yang justru berpotensi menggagalkan tujuan diet.
Camilan diet rendah kalori adalah solusi tepat untuk meredakan rasa lapar sekaligus menjaga asupan kalori tetap seimbang. Selain membantu mengontrol nafsu makan, camilan sehat yang rendah kalori juga dapat memberikan energi ekstra dan nutrisi penting bagi tubuh.
Maka dari itu, artikel ini akan membahas beberapa pilihan camilan rendah kalori yang lezat dan bisa menjadi sahabat setia dalam perjalanan diet. Yuk, baca sampai tuntas!.
Mengapa Memilih Camilan Diet Rendah Kalori?
Memilih camilan diet rendah kalori sangat penting untuk menjaga keseimbangan asupan kalori dan nutrisi. Camilan sehat membantu mengontrol rasa lapar, sehingga mencegah konsumsi berlebihan saat waktu makan utama.
Selain itu, camilan rendah kalori biasanya kaya serat dan protein, yang memberikan rasa kenyang lebih lama dan mendukung metabolisme tubuh. Dengan memilih camilan yang tepat, Kamu dapat menikmati makanan ringan tanpa rasa takut, sekaligus memenuhi kebutuhan nutrisi harian.
Jenis Camilan Diet Rendah Kalori yang Bisa Kamu Coba
1. Buah Segar
Buah-buahan seperti apel, stroberi, kiwi, dan pepaya adalah pilihan camilan yang kaya serat dan rendah kalori. Buah ini juga memberikan rasa manis alami sehingga bisa memuaskan hasrat untuk makanan manis.
2. Greek Yogurt dengan Buah
Greek yogurt rendah lemak adalah camilan sehat dengan sekitar 73 kalori per 100 gram. Yogurt ini tinggi protein dan bisa dipadukan dengan buah segar untuk tambahan rasa dan serat.
3. Sayuran dengan Hummus
Wortel, mentimun, atau paprika segar yang dicelupkan ke dalam hummus adalah camilan rendah kalori yang kaya serat dan protein. Kombinasi ini sangat cocok untuk camilan di sore hari yang tetap menyehatkan.
4. Popcorn Tanpa Mentega
Popcorn tanpa tambahan perasa atau mentega mengandung sekitar 31 kalori per cangkir, menjadikannya camilan rendah kalori yang gurih dan mengenyangkan. Selain itu, popcorn juga kaya akan serat.
5. Telur Rebus
Telur rebus adalah pilihan camilan praktis dengan sekitar 78 kalori per butir, kaya protein dan lemak sehat. Kandungan proteinnya membuat Kamu kenyang lebih lama, sangat cocok untuk dikonsumsi di sela waktu makan utama.
6. Kacang Almond
Segenggam kacang almond, sekitar 14 biji, mengandung kurang dari 100 kalori dan tinggi serat serta protein. Almond juga menyediakan lemak sehat yang baik untuk kesehatan jantung.
7. Edamame
Edamame, yang mengandung sekitar 75 kalori per 42 gram, adalah camilan rendah kalori kaya protein nabati. Camilan ini juga mengandung serat, yang membantu mendukung pencernaan dan membuat kenyang lebih lama.
Tips Menyajikan Camilan Diet agar Tetap Menarik
Mengolah dan menyajikan camilan diet dengan tampilan menarik membuat pengalaman ngemil lebih menyenangkan. Cobalah gunakan berbagai jenis potongan, penyajian dalam toples kecil, atau taburan rempah alami seperti kayu manis atau oregano untuk memberikan rasa.
Hal yang Harus Dihindari dalam Memilih Camilan Diet
Meskipun ada banyak pilihan camilan sehat, penting untuk memperhatikan cara mengonsumsinya agar tidak berlebihan. Bahkan camilan sehat sekalipun, jika dikonsumsi berlebihan, tetap bisa menambah asupan kalori yang dapat menghambat tujuan diet Kamu.
Selain itu, hindari camilan kemasan yang umumnya tinggi kalori, gula, dan garam, karena kandungan ini dapat memicu kenaikan berat badan jika dikonsumsi terlalu sering. Ngemil saat tidak lapar juga bisa menjadi kebiasaan buruk, karena dapat menyebabkan penumpukan kalori yang tidak diperlukan tubuh.
Sebaiknya juga hindari camilan yang mengandung gula tinggi, seperti permen atau minuman manis, serta makanan olahan seperti keripik dan kue yang umumnya tinggi lemak dan kalori. Pilihlah camilan alami dengan porsi yang sesuai untuk mendukung keberhasilan diet Kamu.
Rekomendasi Dokter Spesialis Gizi Terpercaya di drSlimming.id
1. Dr. Marya W Haryono, Mgizi, Spgk, Finem
Dr Marya memiliki pengalaman 15 tahun dalam memberikan layanan konsultasi diet terpercaya mulai dari penggunaan obat diet, rekomendasi jadwal makan dan jenis makanan, serta olahraga yang harus dilakukan selama program diet agar mendapatkan hasil maksimal dan tubuh ideal sesuai keinginan.
2. Dr. Prinindita Artiara, BMedSc, SpGK
Dr Dita memiliki pengalaman 1 tahun dalam memberikan layanan konsultasi diet terpercaya mulai dari penggunaan obat diet, rekomendasi jadwal makan dan jenis makanan, serta olahraga yang harus dilakukan selama program diet agar mendapatkan hasil maksimal dan tubuh ideal sesuai keinginan.
Jika kamu ingin menurunkan berat badan secara aman, akurat dan terpercaya dalam mengkonsumsi obat diet paling ampuh bisa berkonsultasi online hanya via WhatsApp & Zoom bisa hubungi drslimming.id di +62 811-808-882
Anti repot & antri semua bisa kamu lakukan untuk wujudkan berat badan ideal hanya dari rumah. Semua program diet mulai dari pengaturan pola makan bergizi, diresepkan obat diet khusus yang akan dikirim sampai rumah hingga program olahraga akan dikawal hingga berat badan turun dengan dokter spesialis gizi.
Jadi, tunggu apalagi? Yuk, segera hubungi dokter spesialis gizi hanya di drslimming.id sekarang juga!
Referensi:
Izazi, Razan. 2023. Cari Tahu 6 Manfaat Camilan Sehat untuk Diet dan Menjaga Berat Badan. Qoala. https://www.qoala.app/id/blog/perlindungan-diri/camilan-sehat-untuk-diet/
Alodokter. 10 Camilan Rendah Kalori yang Cocok untuk Diet. Diakses 1 November 2024. https://www.alodokter.com/10-camilan-rendah-kalori-yang-cocok-untuk-diet
Hallosehat. Ngemil Saat Diet Itu Sah-sah Saja, Tapi Hindari 7 Kesalahan Ini Agar Usaha Anda Tak Sia-sia. Diakses 1 November 2024. https://hellosehat.com/nutrisi/berat-badan-turun/bolehkah-ngemil-saat-diet/#google_vignette