Kamu mungkin sering mendengar bahwa gula adalah salah satu penyebab utama kenaikan berat badan. Tidak mengherankan, karena makanan dan minuman yang mengandung gula memang sulit dihindari. Mulai dari camilan, minuman manis, hingga makanan penutup, gula telah menjadi bagian dari gaya hidup banyak orang.
Namun, faktanya apakah gula bikin gemuk dan bahaya bagi kesehatan? Apakah semua jenis gula memiliki dampak yang sama pada tubuh? Artikel ini akan membahas lebih dalam tentang bagaimana gula memengaruhi berat badan.
Apakah Gula Bikin Gemuk?
Ketika Kamu mengonsumsi gula, tubuh Kamu akan mengubah gula menjadi glukosa, yang digunakan sebagai sumber energi. Namun, jika jumlah glukosa dalam tubuh terlalu banyak, maka sisanya akan disimpan dalam bentuk lemak.
Proses inilah yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan, terutama jika Kamu sering mengonsumsi gula tambahan dalam jumlah besar. Gula tambahan ini umumnya ditemukan dalam minuman soda, permen, kue, dan makanan cepat saji.
Apakah Semua Gula Sama?
Tidak semua gula sama. Gula alami yang terdapat dalam buah-buahan dan sayuran biasanya disertai dengan serat, vitamin, dan mineral yang bermanfaat bagi tubuh. Serat dalam buah-buahan membantu memperlambat penyerapan gula, sehingga tubuh Kamu dapat memanfaatkannya sebagai energi tanpa menimbulkan lonjakan gula darah yang signifikan.
Sementara itu, gula tambahan seperti gula pasir atau sirup fruktosa, tidak memiliki manfaat nutrisi yang sama dan sering kali langsung diserap oleh tubuh, yang dapat menyebabkan peningkatan berat badan lebih cepat.
Mengapa Gula Tambahan Lebih Berbahaya?
Gula tambahan tidak hanya menyebabkan kenaikan berat badan, tetapi juga meningkatkan risiko berbagai penyakit. Konsumsi gula tambahan yang berlebihan dapat memicu resistensi insulin, yang meningkatkan risiko diabetes tipe 2.
Selain itu, gula tambahan juga bisa menyebabkan peradangan dalam tubuh, yang berhubungan dengan berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung dan obesitas. Oleh karena itu, penting untuk membatasi asupan gula tambahan dalam makanan Kamu sehari-hari.
Tips Mengontrol Konsumsi Gula
Mengurangi gula tidak berarti Kamu harus mengorbankan semua makanan favorit. Kamu bisa mulai dengan mengurangi konsumsi minuman manis dan menggantinya dengan air putih atau teh tanpa gula.
Perhatikan juga label pada produk makanan yang Kamu beli, karena banyak produk yang terlihat “sehat” ternyata mengandung gula tambahan dalam jumlah tinggi. Alternatif lain, Kamu bisa menggunakan pemanis alami seperti madu atau stevia untuk mengurangi ketergantungan pada gula pasir.
Meskipun gula memang bisa menyebabkan kenaikan berat badan, hal ini sangat bergantung pada jumlah dan jenis gula yang Kamu konsumsi.
Gula alami yang terkandung dalam buah dan sayuran tidak memiliki efek yang sama dengan gula tambahan yang banyak ditemukan pada makanan olahan. Kuncinya adalah memahami jenis gula yang Kamu konsumsi dan membatasi asupan gula tambahan dalam pola makan sehari-hari.
Jadi, apakah gula bikin gemuk? Jawabannya tergantung pada bagaimana Kamu mengontrol konsumsi gula. Dengan mengurangi gula tambahan dan menggantinya dengan sumber gula alami, Kamu tetap bisa menjaga berat badan ideal tanpa harus kehilangan kenikmatan rasa manis.
Rekomendasi Dokter Spesialis Gizi Terpercaya di drSlimming.id
1. Dr. Marya W Haryono, Mgizi, Spgk, Finem
Dr Marya memiliki pengalaman 15 tahun dalam memberikan layanan konsultasi diet terpercaya mulai dari penggunaan obat diet, rekomendasi jadwal makan dan jenis makanan, serta olahraga yang harus dilakukan selama program diet agar mendapatkan hasil maksimal dan tubuh ideal sesuai keinginan.
2. Dr. Prinindita Artiara, BMedSc, SpGK
Dr Dita memiliki pengalaman 4,5 tahun dalam memberikan layanan konsultasi diet terpercaya mulai dari penggunaan obat diet, rekomendasi jadwal makan dan jenis makanan, serta olahraga yang harus dilakukan selama program diet agar mendapatkan hasil maksimal dan tubuh ideal sesuai keinginan.
Jika kamu ingin menurunkan berat badan secara aman, akurat dan terpercaya dalam mengkonsumsi obat diet paling ampuh bisa berkonsultasi online hanya via WhatsApp & Zoom bisa hubungi drslimming.id di +62 811-808-882
Anti repot & antri semua bisa kamu lakukan untuk wujudkan berat badan ideal hanya dari rumah. Semua program diet mulai dari pengaturan pola makan bergizi, diresepkan obat diet khusus yang akan dikirim sampai rumah hingga program olahraga akan dikawal hingga berat badan turun dengan dokter spesialis gizi.
Jadi, tunggu apalagi? Yuk, segera hubungi dokter spesialis gizi hanya di drslimming.id sekarang juga!
Referensi:
Love life daily. Bahaya Terlalu Banyak Konsumsi Gula, Obesitas Salah Satunya. Diakses 8 November 2024. https://ilovelife.co.id/blog/bahaya-konsumsi-gula-berlebihan-sebabkan-obesitas/
Rspondokindah. Waspada Konsumsi Gula Berlebih, Si Manis Nikmat yang Bisa Bikin Gawat. Diakses 8 November 2024. https://www.rspondokindah.co.id/id/news/waspada-konsumsi-gula-berlebih-si-manis-nikmat-yang-bisa-bikin-gawat
Mayo Clinic. Which Sugars Won’t Pack on Pounds. Diakses 8 November 2024.