Kenaikan berat badan bisa disebabkan oleh kebiasaan kecil yang sering kita abaikan. Kebiasaan ini sering dianggap remeh, padahal efeknya dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tak terduga.
Mengetahui apa saja kebiasaan yang bikin gemuk adalah langkah awal untuk menjalani gaya hidup sehat. Dengan mengenali kebiasaan-kebiasaan ini, kita dapat lebih sadar dan mencoba melakukan perubahan yang lebih baik.
Di artikel ini, kita akan membahas 10 kebiasaan sehari-hari yang tanpa disadari bisa membuat berat badan naik, serta cara sederhana untuk menghindarinya.
10 Kebiasaan yang Bikin Gemuk dan Susah Turun Berat Badan
1. Kurang Tidur
Tidur yang cukup adalah kunci penting dalam menjaga berat badan. Kurang tidur dapat mengganggu hormon pengatur nafsu makan, yaitu ghrelin dan leptin, yang membuat kita merasa lebih lapar. Pastikan tidur cukup, sekitar 7-8 jam per malam, agar metabolisme tetap berjalan optimal.
2. Makan Terlalu Cepat
Makan dengan cepat sering membuat kita mengonsumsi lebih banyak kalori karena otak belum menerima sinyal kenyang. Luangkan waktu untuk menikmati setiap suapan dan kunyah makanan dengan perlahan agar tubuh bisa merespons dengan baik saat sudah kenyang.
3. Melewatkan Sarapan
Sarapan adalah sumber energi awal untuk memulai hari. Melewatkannya bisa membuat tubuh merasa sangat lapar di siang hari, sehingga cenderung makan lebih banyak atau memilih makanan yang kurang sehat. Usahakan untuk sarapan dengan makanan bergizi seperti protein dan serat agar kenyang lebih lama.
4. Konsumsi Minuman Manis
Minuman manis seperti teh manis, soda, atau jus kemasan mengandung kalori tinggi tanpa memberikan rasa kenyang. Jika ingin mengurangi berat badan, sebaiknya kurangi konsumsi minuman manis dan ganti dengan air putih atau teh tanpa gula.
5. Tidak Memperhatikan Porsi Makan
Porsi makan yang tidak terkontrol dapat menyebabkan tubuh kelebihan kalori. Biasakan makan dengan porsi yang sesuai kebutuhan tubuh dan gunakan piring kecil sebagai cara visual untuk mengatur jumlah makanan.
6. Makan di Depan Layar
Makan sambil menonton TV atau bekerja di depan komputer bisa menyebabkan “mindless eating” atau makan tanpa sadar, sehingga kita mengonsumsi lebih banyak dari yang dibutuhkan. Usahakan makan di tempat yang tenang dan fokus pada makanan agar bisa lebih mengontrol porsi.
7. Konsumsi Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji sering kali tinggi kalori, lemak jenuh, dan gula, namun rendah nutrisi. Mengonsumsinya secara rutin dapat memicu kenaikan berat badan dan gangguan kesehatan. Pilih makanan yang dimasak sendiri dengan bahan alami untuk menjaga kesehatan.
8. Makan Malam Terlambat
Makan terlalu larut malam bisa mengganggu proses pencernaan dan metabolisme tubuh, terutama menjelang waktu tidur. Sebaiknya, makan malam sekitar 2-3 jam sebelum tidur agar makanan dapat dicerna dengan baik.
9. Kurangnya Aktivitas Fisik
Gaya hidup sedentari atau kurang bergerak bisa menyebabkan pembakaran kalori yang minim, sehingga kalori berlebih disimpan dalam bentuk lemak. Biasakan melakukan aktivitas fisik, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau olahraga ringan setiap hari.
10. Tidak Cukup Minum Air Putih
Rasa haus sering kali disalahartikan sebagai lapar, sehingga kita malah makan ketika tubuh sebenarnya hanya membutuhkan air. Minumlah air putih secara teratur, sekitar 8 gelas per hari, agar tubuh tetap terhidrasi dan nafsu makan lebih terkontrol.
Kebiasaan sehari-hari ternyata memiliki peran besar dalam menjaga, atau justru menambah, berat badan kita. Mulai dari cara makan, pola tidur, hingga aktivitas harian, semua hal kecil tersebut membentuk pola hidup yang memengaruhi kesehatan secara keseluruhan.
Langkah kecil, seperti mengatur porsi makan, tidur cukup, dan memperbanyak gerak, akan memberikan dampak positif dalam jangka panjang.
Dengan menerapkan kebiasaan yang lebih sehat, kita tidak hanya dapat menjaga berat badan ideal, tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Mari mulai perubahan dari hal-hal kecil dan jadikan gaya hidup sehat sebagai bagian dari keseharian kita.
Rekomendasi Dokter Spesialis Gizi Terpercaya di drSlimming.id
1. Dr. Marya W Haryono, Mgizi, Spgk, Finem
Dr Marya memiliki pengalaman 15 tahun dalam memberikan layanan konsultasi diet terpercaya mulai dari penggunaan obat diet, rekomendasi jadwal makan dan jenis makanan, serta olahraga yang harus dilakukan selama program diet agar mendapatkan hasil maksimal dan tubuh ideal sesuai keinginan.
2. Dr. Prinindita Artiara, BMedSc, SpGK
Dr Dita memiliki pengalaman 4,5 tahun dalam memberikan layanan konsultasi diet terpercaya mulai dari penggunaan obat diet, rekomendasi jadwal makan dan jenis makanan, serta olahraga yang harus dilakukan selama program diet agar mendapatkan hasil maksimal dan tubuh ideal sesuai keinginan.
Jika kamu ingin menurunkan berat badan secara aman, akurat dan terpercaya dalam mengkonsumsi obat diet paling ampuh bisa berkonsultasi online hanya via WhatsApp & Zoom bisa hubungi drslimming.id di +62 811-808-882
Anti repot & antri semua bisa kamu lakukan untuk wujudkan berat badan ideal hanya dari rumah. Semua program diet mulai dari pengaturan pola makan bergizi, diresepkan obat diet khusus yang akan dikirim sampai rumah hingga program olahraga akan dikawal hingga berat badan turun dengan dokter spesialis gizi.
Jadi, tunggu apalagi? Yuk, segera hubungi dokter spesialis gizi hanya di drslimming.id sekarang juga!
Referensi:
Liputan6. 11 Kebiasaan Sepele yang Tanpa Disadari Menyebabkan Kenaikan Berat Badan, Wajib Dicatat. Diakses 7 November 2024. https://www.liputan6.com/hot/read/5658051/11-kebiasaan-sepele-yang-tanpa-disadari-menyebabkan-kenaikan-berat-badan-wajib-dicatat
WebMD. Top 10 Bad Habits That Lead to Weight Gain. Diakses 7 November 2024. https://www.webmd.com/obesity/features/top-10-bad-habits-that-lead-to-weight-gain
CNNIndonesia. 10 Kebiasaan Makan yang Tanpa Disadari Bikin Berat Badan Cepat Naik. Diakses 7 November 2024. https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20230530200221-255-955983/10-kebiasaan-makan-yang-tanpa-disadari-bikin-berat-badan-cepat-naik