Kenapa program diet sehat jadi pilihan tepat? Terkadang diet dilakukan secara tidak tepat, seperti membatasi makanan secara ekstrem atau mengikuti tren diet tanpa pertimbangan medis. Padahal, diet yang sehat bukan sekadar upaya menurunkan berat badan, tetapi merupakan pola makan yang bergizi seimbang dan dilakukan secara konsisten untuk menunjang kesehatan secara menyeluruh.
Artikel ini akan membahas pentingnya diet sehat, prinsip-prinsip dasar yang perlu dipahami, serta langkah-langkah praktis agar diet dapat diterapkan dengan baik dan berkelanjutan.
Apa Itu Diet Sehat?
Banyak orang masih salah kaprah soal arti diet. Dikiranya diet itu cuma buat nurunin berat badan, padahal diet sehat itu lebih luas. Diet sehat adalah pola makan seimbang yang tujuannya menjaga tubuh tetap bugar, berat badan ideal, dan pastinya menjaga kesehatan jangka panjang. Jadi, bukan cuma soal angka di timbangan, tapi juga kualitas hidup.
Kenapa Harus Diet Sehat, Bukan Diet Instan?
Diet instan yang menjanjikan turun 5 kg dalam seminggu memang terdengar menggiurkan. Tapi biasanya, hasilnya hanya sementara. Begitu diet ekstrem itu berhenti, berat badan bisa kembali lagi bahkan lebih parah. Selain itu, diet yang terlalu ketat dapat membuat tubuh kekurangan nutrisi, mudah sakit, dan hormon naik turun. Diet sehat mengajarkan untuk makan lebih cerdas, bukan lebih sedikit.
Program diet sehat juga mencakup kesadaran dalam memilih makanan yang lebih alami dan menghindari makanan olahan berlebihan. Dengan pola makan yang tepat, seseorang tidak hanya merasa lebih bugar secara fisik, tetapi juga lebih stabil secara emosional.
Prinsip Dasar Program Diet Sehat
Program diet sehat itu sebenarnya mudah untuk dilakaukan. Berikut prinsip-prinsip program diet sehat yang bisa dilakukan.
- Makan dengan porsi seimbang
Jangan hanya mengonsumsi sayur atau protein saja. Menurut Kemenkes tubuh manusia memerlukan berbagai jenis zat gizi, seperti karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral. Semua zat tersebut harus dikonsumsi dalam jumlah yang cukup dan proporsional. - Jangan lupa sarapan
Pakar dari UGM menyatakan bahwa sarapan itu penting untuk i energi di pagi hari. Melewatkan sarapan, dapat menyebabkan kalap saat makan siang. Pilih sarapan tinggi serat dan protein, kayak oatmeal plus telur rebus, atau roti gandum isi alpukat. - Hindari makanan ultra proses
Makanan kemasan, gorengan, dan minuman manis sebaiknya dikurangi. Gantilah dengan camilan sehat seperti kacang almond, yoghurt tanpa gula, atau buah potong. - Minum air putih yang cukup
Minum air putih setidaknya 8 gelas per hari sangat disarankan. Cairan yang cukup penting untuk mendukung metabolisme dan mencegah dehidrasi. Jika bosan, Dapat menambahkan irisan lemon atau mint agar lebih segar. - Jangan lupakan olahraga
Diet sehat tanpa aktivitas fisik hasilnya akan kurang maksimal. Tidak harus memulai dengan olahraga berat seperti angkat beban. Mulailah dengan jalan kaki 30 menit sehari atau mengikuti kelas yoga online di rumah.
Contoh Menu Diet Sehat Sehari-Hari
Berikut contoh menu sehat yang dapat dicoba di rumah. Untuk sarapan dapat mengkombinasikan oatmeal topping pisang dan kayu manis. Kemudian 1 telur rebus ditambah dengan teh hijau tanpa gula. Snack pagi atau camilan sehat bisa dengan potongan semangka atau pepaya. Rasanya manis dan segar. Makan sianglah dengan Nasi merah ½ piring dengan ayam panggang tanpa kulit. Tak lupa tambahkan serat yaitu tumis brokoli dan wortel. Jangan lupa penuhi cairan tubuh dengan minum air putih. Snack sore dengan Greek yoghurt plain ditambah madu. Boleh ditambahkan dengan toping buah-buahan. Makan malam dengan sup sayur bening dan tahu. Kemudian ditutup dengan buah apel sebagai pencuci mulut.
Kunci dari menu program diet sehat adalah variasi dan warna. Semakin beragam warna makanan dalam piring, semakin banyak vitamin dan antioksidan yang masuk ke tubuh.
Tips Program Diet Sehat
Diet sehat bisa gagal karena kurang konsisten atau salah strategi. Agar tetap maksimal hasilnya, berikut tips yang dapat diikuti.
- Jangan terlalu keras dengan diri sendiri. Jika ingin makan es krim atau martabak, boleh aja. Asal nggak tiap hari. Sesekali cheating itu wajar asal tidak berlanjut.
- Meal prep seminggu sekali. Masak dan siapkan bahan makanan di akhir pekan tidak tergiur untuk membeli makanan ultra proses. Simpan dalam wadah makanan kedap udara.
- Cari partner diet. Diet dengan sahabat, pasangan, atau keluarga dapat memberikan semangat dan saling dukung. Atau mengikuti komunitas tertentu untuk berbagi resep dan tips diet sehat lainnya.
Menjalani program diet sehat bukanlah tentang membatasi diri secara berlebihan atau mengejar hasil instan. Diet sehat merupakan gaya hidup yang memprioritaskan keseimbangan nutrisi, kualitas makanan, dan kebiasaan makan yang baik. Dengan memahami prinsip-prinsip dasar diet sehat serta menerapkannya secara konsisten, tubuh akan merespons secara positif, baik dari segi fisik maupun menta
Rekomendasi Dokter Spesialis Gizi Terpercaya di drSlimming.id
1. Dr. Marya W Haryono, Mgizi, Spgk, Finem
Dr Marya memiliki pengalaman 15 tahun dalam memberikan layanan konsultasi diet terpercaya mulai dari penggunaan obat diet, rekomendasi jadwal makan dan jenis makanan, serta olahraga yang harus dilakukan selama program diet agar mendapatkan hasil maksimal dan tubuh ideal sesuai keinginan.
2. Dr. Prinindita Artiara, BMedSc, SpGK
Dr Dita memiliki pengalaman 4,5 tahun dalam memberikan layanan konsultasi diet terpercaya mulai dari penggunaan obat diet, rekomendasi jadwal makan dan jenis makanan, serta olahraga yang harus dilakukan selama program diet agar mendapatkan hasil maksimal dan tubuh ideal sesuai keinginan.
Jika kamu ingin menurunkan berat badan secara aman, akurat dan terpercaya dalam mengkonsumsi obat diet paling ampuh bisa berkonsultasi online hanya via WhatsApp & Zoom bisa hubungi drslimming.id di +62 811-808-882
Anti repot & antri semua bisa kamu lakukan untuk wujudkan berat badan ideal hanya dari rumah. Semua program diet mulai dari pengaturan pola makan bergizi, diresepkan obat diet khusus yang akan dikirim sampai rumah hingga program olahraga akan dikawal hingga berat badan turun dengan dokter spesialis gizi.
Jadi, tunggu apalagi? Yuk, segera hubungi dokter spesialis gizi hanya di drslimming.id sekarang juga!