Berapa Kebutuhan Protein Harian untuk Membentuk Otot?

Secara umum, kebutuhan protein untuk pembentukan dan pemeliharaan massa otot berada pada kisaran:

• ±1,6–2,2 gram protein per kg berat badan per hari

Contoh:

• Berat badan 60 kg → kebutuhan protein sekitar 96–132 gram per hari
• Berat badan 70 kg → kebutuhan protein sekitar 112–154 gram per hari

Kalkulator di atas membantu menghitung kisaran ini secara otomatis dan membaginya ke beberapa waktu makan agar lebih praktis.

Cara Menggunakan Hasil Kalkulator Protein Otot

1. Gunakan hasil sebagai target harian, bukan angka kaku.
2. Bagi protein ke 3–5 waktu makan agar sintesis otot lebih optimal.
3. Padukan dengan latihan beban progresif dan tidur yang cukup.

Jika kamu sedang menjalani defisit kalori, kebutuhan protein yang cukup membantu menjaga massa otot tetap utuh.

Cara Maksimal Menggunakan Kalkulator Protein untuk Pembentukan Otot

Untuk hasil pembentukan otot yang lebih optimal, perhitungan protein sebaiknya digunakan bersama kalkulator lain yang saling melengkapi:

• Kalkulator Defisit Kalori Gunakan jika kamu ingin membentuk otot sambil menurunkan lemak tubuh (cutting) tanpa kehilangan massa otot.
• Kalkulator BMR & TDEE Hitung kebutuhan kalori harian berdasarkan metabolisme dan aktivitas untuk memastikan asupan energi mendukung latihan otot.
• Kalkulator BMI Cek status berat badan sebagai gambaran awal sebelum menyusun strategi pembentukan otot dan pengaturan nutrisi.

Kenapa Perlu Menggunakan Kalkulator Ini Bersamaan?

Protein membantu membangun otot, tetapi hasil optimal hanya tercapai jika:

• asupan kalori sesuai kebutuhan (tidak terlalu rendah),
• metabolisme tubuh diperhitungkan,
• dan komposisi tubuh dipantau secara berkala.

Dengan mengombinasikan kalkulator-kalkulator di atas, kamu mendapatkan pendekatan yang lebih menyeluruh, realistis, dan berkelanjutan.

Disclaimer

Kalkulator ini bersifat edukatif dan bukan pengganti konsultasi medis. Kebutuhan protein individual dapat berbeda tergantung kondisi kesehatan dan evaluasi klinis.